8招让你告别运动损伤

　　运动损伤即运动时发生的身体不同程度的损伤。运动损伤一种是积累性损伤，如肌肉和关节劳损；一种是突发性损伤，如扭伤、拉伤。

　　如何防止这些运动损伤呢？下面教你八招。

　　了解自己的身体状况。你是最了解自己的，如果你曾经在运动中受过伤，或有慢性

　　做足体力准备。如果今天的工作让你透不过气来，或者你觉得自己身体不适，千万不要勉强自己运动。适当的散步和一节瑜伽课应该更适合你。

　　运动前充分地热身。运动前应该进行5～10分钟的充分热身，包括慢走和伸展练习。重点是颈、腰和膝关节的伸展练习。

　　量力而行。不要逞强做你没有做过的练习和重量，如果你真的需要，要求周围人或教练的保护吧。如果伏案工作本身就对你的颈椎和腰椎造成了劳损，再进行不正确的练习，造成的损伤将是比较严重的。

　　注意身体的预警信号。当身体发出不适信号的时候，最好还是补充一下能量或者休息一下吧。

　　姿势正确。应该了解每一个器械的使用方法，最起码应该了解你经常使用的练习，是不是正确的。就像很多人在练腹部的时候，都会觉得腰酸腿疼，而腹部却什么感觉都没有，其实这时你的腰部已经受损了，但这种损伤是慢性的，时间长了，才会有所察觉，因此，动作质量是最关键的。

　　充分了解器械功能，增强小肌肉的练习。多听健身房专业人士的指导，是绝对有帮助的。

　　遵循健身的正确步骤。正确的健身步骤，既可以提高运动效果，又可以有效地防止运动损伤。作者：林子来源：金黔在线—贵州都市报