“老寒腿”盯上年轻女性 | ||
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http://www.sina.com.cn 2006年09月13日04:57 大河网-河南日报 | ||
不少人以为,只有职业运动员才会遭遇膝盖受伤这样的情况。但经研究发现,女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍,即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作,也可能造成女性膝盖受伤。 为什么女性的膝盖如此脆弱?美国的研究者认为,女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙,还与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,膝部就容易造成伤害。 掌握护膝锻炼法有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一个球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数3秒,再慢慢地直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。运动改变“馒头膝盖” 不少女性由于缺乏运动,造成膝部脂肪积聚、赘肉过多,显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”的情况,健身专家建议多参加活动膝部的运动。如慢跑、游泳、健身操等,并在运动过程中有意加力,加速膝部脂肪的消耗。 游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量大而对膝部造成损伤。 (海军) | ||