要学会忙里偷闲——关于防止“过劳死”的对话

　　加班，是常有的事

　　记者：你经常加班吗？加班的情况是怎样的？

　　吴奇辉：（某ＩＴ公司职员）：ＩＴ业加班比较正常，项目多的时候，会连续一两个月每天都要忙到凌晨两三点，白天还要按时上班。

　　刘磊（某都市报记者）：我们从没有一个具体的上下班时间表。只要接到电话，就要去采访，不管是白天还是黑夜，也不管是周末还是工作日。一天工作10多个小时，几乎是每天都要面对的事。我们不习惯“加班”这个词语，因为媒体人的工作时间和下班时间从来就没有明确分开过。

　　唐学义（某省级医院医生）：加班是常有的事。举个例子吧，我们值夜班18时上班，规定下班时间为第二天早上8时，但作为病人的主治医生，每天都必须查房并随时处理病情，真正下班很难准时，若再赶上门诊，就要连续工作近20个小时。即便在少得可怜的休息时间里，也常因急诊或突发事件被招到医院。加班已成家常便饭了。

　　管永绍（中国银行职员）：我们加班时间不确定，但加班频繁的时候，曾连续几个月几乎没休过周末。

　　加班，不需要理由

　　记者：为什么你必须经常加班？你加班的动力是什么，确实会促进工作吗？加班是否加薪？

　　徐宏伟（某省直机关公务员）：加班当然是工作需要了。一个急件随时都可能来，这需要马上沟通协调，向领导汇报，你不处理行吗？加班就是为了无论何时都能保证部门之间的协调。

　　刘鹏（某省级医院医生）：专科医院工作有旺季和淡季之分，旺季医院病号多，加班频繁，除了睡觉，几乎没有自己的时间。医生的职业道德和责任义务驱使我们不得不加班。所以，加班的动力就是有病人在等着我吧。按规定有加班费，但少得可怜。

　　舍克（某公安局警务人员）：工作量大、人员少，不加班延误工作呀，再说也不愿做后进单位和后进个人。加班在一定程度上是提高了工作效率，但大家长期透支健康，长远来看对工作促进并不明显。我们加班大多没有补助，连吃加班饭都自掏腰包。

　　吴奇辉（某ＩＴ公司职员）：ＩＴ业属高科技产业，面对瞬息万变的形势，只有拼命加班，公司才能在竞争中取胜，我们也才能保住饭碗。所以，我个人认为加班不需要理由。

　　加班，身心健康的杀手

　　记者：经常加班对你的身心造成了什么样的影响？

　　唐学义（某省级医院医生）：人的体力和精力是有限的，总是超负荷运转，后果将不堪设想。我认识一位妇产科主任，平常体检一切都正常。但在一次做手术准备时突然晕倒，被确诊急性心肌梗塞，幸好晕倒地点是抢救最方便的手术室，才捡回一条命。

　　我们医生的后代对医生这个行业，天生就抵触，因为医生要坚持病人至上、对病人负责，就很少能尽到普通父母应尽的责任。

　　李娟（某都市报省会部记者）：经常加班让我每天都很疲惫。工作上的事从早到晚都萦绕在我大脑中，使我得不到片刻放松，就连做的梦都是编辑对稿件提出质疑，或者是领导说稿件选取角度不理想，还经常梦到稿件被“毙”了不能见报等。

　　张怀新（省高速交警）：经常长时间加班，又很少能正常补休，身心疲惫。由于平时能自由支配的时间非常少，不能够照顾家庭，内心一直很歉疚。

　　刘磊（某都市报记者）：身体因为缺乏锻炼和饮食不规律，变得异常虚弱；让人失去了激情和动力，思想变得迟钝和麻木；一再的失约让自己无言以对亲人朋友……

　　记者：对经常加班，你有何看法？

　　舍克（某公安局警务人员）：过了这些年的加班生活，我已经逐渐习以为常了，开始认为加班是分内事情了。

　　李娟（某都市报记者）：加班对媒体人来说，是行业的游戏规则，选择这个行业，就是选择了加班。毕竟自己年轻，多付出些对工作和自身的提高都有帮助，但又不希望加班。真是一种很无奈的感觉。

　　唐学义（某省级医院医生）：虽然很疲惫，但如果能得到病人和家属的理解，再苦再累也不在乎。走上医生这条路，就要一切为了病人，这是我们做医生基本的职业道德。

　　管永绍（中国银行职员）：我认为经常性的加班是不正常的现象。一个单位的员工如果整日处在加班的状态中，说明单位的职位管理存在问题。超负荷的工作，也会令员工的工作效率大大降低。

　　加班，能否别让生活一团糟

　　记者：你认为什么样的工作环境能有助于最高效地发挥自己的能力？你希望自己处于一种什么样的工作环境中？

　　申奥（某省直机关公务员）：希望自己能确定下一阶段的工作时间和工作量，这样能提前将个人的事情安排好，不至于让生活变得一团糟。法定的8小时工作制度是最理想的状态，哪怕工作时间内再辛苦，只要有个能彻底放松的时间可以期待就好。

　　刘鹏（某省级医院医生）：希望能净化和矫正社会舆论，为医护人员提供安心、放心、有信心的医疗环境。加班是一种工作状态，而工作是生活的一部分，只希望投入与产出能成比例。

　　管永绍（中国银行职员）：工作能满负荷但不要超负荷，思想空间比较宽松，能自己合理安排有效的工作时间。

　　加班，忙里偷闲会调节

　　记者：面对经常加班对你造成的工作生活压力，你是如何加以疏导和释放的？

　　吴奇辉（某ＩＴ公司职员）：不忙的时候打网络游戏来放松自己。在网络游戏中洗去一身的疲惫，恢复昂扬的斗志。

　　刘鹏（某省级医院医生）：同行间的交流、看书、看电影、上网、逛街、运动等，有空就抓紧时间放松自己。感觉治愈一位病人所带来的愉悦和兴奋是最好的回报。

　　徐宏伟（某省直机关公务员）：作为职场人，忙里偷闲努力做到三条来放松调节自己：一是丰富自己的业余生活，听音乐、练书法等；二是坚持体育锻炼，跑步、拉单杠和打篮球等；三是夫妻之间、朋友之间聊天倾诉，避免在心中郁结压力和不快的情绪。

　　刘磊（某都市报记者）：没有时间去真正调节和放松自己，都是忙里偷闲，跟朋友、同事一起去狂唱、狂喝、狂喊，暂时忘记工作，求得暂时的放松吧。

　　李娟（某都市报记者）：睡觉几乎成了我们唯一的放松方式。每周难得休息的一天，都是用来睡觉的，就靠着这一天的觉来补整整一周的睡眠了。

　　申奥（某省直机关公务员）：没有特别好的释放压力的方式。幸好我们加班具有阶段性，经历过一段加班后，工作会有个缓冲期，相对较为轻松。我们就是利用工作自身的节奏，来调节自己、放松心情的。

　　职工维权要自觉更要主动

　　孙筱青（省总工会保障工作部助理调研员）：几年前去欧洲考察，一位汽车司机给我留下了深刻印象。当时，我们要从罗马驱车去巴黎，路上发现司机很特别，行驶路线、住宿等都是他提前设计好的，更改需征得他的同意，还会增加佣金。刚开始我只认为他“架子大”、难“伺候”，后来才发现原来这在当地是很普遍的。这件小事让我感觉到，西方人对自己的合法权益就有强烈的保护意识。

　　现在社会上出现的“加班不加薪”、“加班少薪”，甚至工作拿不到薪水的现象还不少，这对劳动者很不公平。要解决这些问题，一方面需要政府、社会加大对劳动者权益的保护力度和宣传力度，同时更需要劳动者自觉主动地维护自身权益。

　　让加班成为两厢情愿的事

　　龚绍东（河南省社科院工业经济研究所所长、研究员）：加班现象普遍存在，有其现实的合理性与不合理性。第一，“老板逐利”的本性，使经营者必然以加班作为提升经济效益的重要手段；第二，某类特定的行业天生就靠加班来求生存，这类行业主要指新兴企业、高科技产业和中小企业等；第三，处于社会转型期的人们，面对就业等诸多方面的压力，同事之间竞争必然加剧，他们会为了证明自己，同时也为了得到升迁的机会而自愿加班。

　　基于以上原因，加班现象一时难以消除。为避免过度加班对从业人员身心造成伤害，我们应从现实出发，抓住其核心要害加以修正，使加班在不超过法规限制的情况下，成为两厢情愿的事情。

　　首先，加班就要加薪，有效实现多劳多得。这主要是为大量愿意通过加班增加收入、满足物质需求的人考虑，让他们加班能得到应有的报酬。第二，加班就要补休，以平衡加班者的心理。这主要针对被动加班者而言，合理的补休，能帮助加班者尽快恢复精力和体能，使他们可以经常保持精力充沛的工作状态。第三，企业领导必须“换脑”，他们应该明白企业要发展，靠的是大家齐心协力，靠的是技术创新和经营管理创新等，而并非一味延长劳动者的工作时间。另外，地方可根据当地实际情况，以劳动法为依据，制定出具有可操作性、可执行性的劳动法细则及必要解释，使当地从业人员的合法权益得到更有效的保护，实现一种和谐劳动的工作状态。

　　以法律的名义对过度加班说“不”

　　周全德（河南省社会科学院副研究员）：对加班应具体情况具体分析。一些自由劳动者、企事业单位的领导人和某些公务员等，他们普遍存在的阶段性加班，是在职业责任心驱使下的自觉自愿的加班，属个人把握的劳逸结合问题；一些企业由于生产经营的需要，在与工会和劳动者协商后，适当延长工作时间，又能给予合理补贴的加班，也属可被接受之列；而那些擅自延长工作时间，又不按有关法律规定给予劳动者合理补贴的加班，则属违法行为，应当勇于举报，严厉打击。

　　在客观上，应加大对劳动法的宣传及贯彻实施力度，教育引导决策者与管理人员认真学习和理解科学发展观，树立真正的“以人为本”的健康发展理念，保持劳动者的身心健康与企业可持续发展的高度协调一致性。

　　在主观上，广大从业者应学习相关法律法规，以法律武器来有效维护休息权不受侵犯；同时，还应自觉培养休闲文化意识。

　　疲劳综合征，要预防更要治疗

　　史晓红（省人民医院神经内科副主任医师）：医学上可以从三个层面来定义人：即生物的人、心理的人和社会的人。长时间超负荷的加班，打乱了人的正常作息规律，对人的这三个层面损害都很大，会引发各类疾病，甚至诱发“过劳死”，可称为疲劳综合征。

　　在生物层面上，加班会影响人的昼夜节律、休息节律等，使免疫力下降，诱发高血压、胃溃疡、肿瘤等一系列疾病；在心理层面上，会使人心情恶劣、反应迟钝、记忆力下降，易患神经衰弱症、焦虑症、抑郁症等；在社会层面上，会影响人们的工作态度、工作绩效、人际关系，还会影响到家庭美满和睦等。

　　为防止患上疲劳综合征，建议尽量不加班、少加班。如果确实需要加班的，体力劳动者要注意多休息，多参加文化娱乐活动；脑力劳动者要加强锻炼，坚持体育运动，多吃健脑食品，同时每工作1小时，最好休息10分钟，让疲惫的大脑得到修整。

　　经常加班的人，如果发现自己出现“三无”症状，即无趣、无望、无助，就要引起重视了，这表明你可能已经患上疲劳综合征的某种疾病了。

　　首先，要从思想上明确抑郁症等疲劳综合征，在现今社会非常普遍，只要及时发现、尽早治疗，是很容易治愈的。另外，平时适当多读一些缓解压力的书籍，学会自我疏导、自我解压。

　　总之，合理安排工作和休息时间，学会自我调节，疲劳综合征是可以避免的，“过劳死”也可以远离你我他。⑤4

　　相关链接

　　一、哪些人易“过劳死”？

　　●有钱有势的人，特别是不懂保养的人。

　　●有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。

　　●有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

　　●超时间的工作者。

　　●夜班多，工作时间不规律。

　　●长时间睡眠不足者。

　　●自我期望高，并且容易紧张者。

　　●几乎没有休闲活动与嗜好的人。

　　二、“过劳死”的十大危险信号

　　1．“将军肚”早现。30岁～50岁的人，大腹便便，是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　2．脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

　　3．频频去洗手间。如果你的年龄在30岁～40岁，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　4．性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体机能整体衰退的第一信号。

　　5．记忆力减退。开始忘记熟人的名字。

　　6．心算能力越来越差。

　　7．做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　8．注意力不集中。

　　9．睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　　10．经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

　　自查方法：具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无担心；具有上述3项～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“综合疲劳征”，即“过劳死”的预备军。

　　三、专家支招教你摆脱过度疲劳

　　消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。若是病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

　　饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的Ｂ族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

　　休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等，有助于解除生理疲劳。

　　科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。

　　专家特别指出，“过劳死”只有预防。“累”病没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年的话，治疗会相当困难。预防“过劳死”除了注意饮食、卫生、生活质量、运动之外，最好的办法就是中医调理。

　　□本报记者杜君李宗宽