新华社南昌10月1日专电秋高气爽的“十一”长假是休闲放松的黄金时期，科学安排七天休闲计划，不但可以减少出行的劳累和麻烦，而且有利于身心调节。
江西省心理咨询专家毛荆利认为，许多人假日里往往把握不好度，从紧张的工作状态中突然解脱出来后，不注意科学安排休闲时间，引起身体和心理的失调，形成“节日心理综合征”，如焦躁或者郁闷等。
毛荆利认为，相对于上班族来说，要把握好一个总的原则，就是在长假前期和中期，尽量参加室外活动，彻底放松身心。到了长假后期，尽量减少外出，在家里安排一些闲适的活动如下棋、看书等，将身心调整到临近上班的状态。
记者综合交通、旅游、健身等多位专家的意见，推荐如下的休闲安排计划。长假第一天为准备阶段。大多数人刚从紧张的工作中解脱出来，应该先调整状态，加强营养，养足精神，最好做一些健身运动。这样安排还可以避开黄金周第一天出行高峰。长假第二天可以根据计划出行，无论是自驾游还是跟随旅行团，由于旅途劳累，应当尽量避免剧烈的运动，同时注意不要感冒和拉肚子，否则会扫兴而归。长假第三、四、五天可以尽情游玩，对于年轻人来说，可以安排一些运动量大的户外活动，如打球、漂流、登山等，以舒缓工作压力。但专家提醒，出门在外饮酒一定要适量。长假最后两天宜“修身养性”，回到家中调整状态准备上班。此时恰逢中秋来临，呆在家中与亲人团圆共叙亲情，其乐融融更胜往年。
