你的星期一是蓝色的吗？

　　症状一：一到周五就会非常兴奋，兴冲冲地盼望着周末假期的到来，并开始在心里为周末的事情做初步的计划，在办公室里什么都不想做，什么都做不下去，能拖到下周做的都推到下周去做，心里惦记的只有周末的假期。

　　症状二：一到周日的下午心里就不高兴，做什么都提不起兴趣，感觉身上没有力气，浑身不舒服，并且开始恐惧第二天工作日的到来，心里发慌，一副惶惶不可终日的样子。

　　如果你是在办公室工作，并且满足以上两种症状的话，那么就要小心了，你可能已经患上了职场中的“蓝色星期一”。

　　为什么会有“蓝色星期一”

　　据华夏心理教育中心心理咨询师荀焱介绍，“蓝色星期一”原本有一个说法叫做“周一综合征”，是指在度过了周末两天的假期之后，到周一上班的时候，很多白领会明显出现赖散、疲惫、精神萎靡、不愿工作等症状。

　　荀焱解释，造成“蓝色星期一”的原因主要可以从三个方面分析。

　　第一，从生理的角度看，人的机体在经历了周末两天的假期之后，要从一种完全放松的休息状态调节到完全紧张工作的状态，这种调整在心理上可以是一个比较快的过程，但是在生理上可能会有很多不适应的地方，如果调整不好，机体可能会产生一些抵触，例如：浑身乏力、精神不振等。

　　第二，从心理上分析，每到周一，人们心理上就会想到一个星期紧张、繁重的工作就要开始了，对5个工作日的恐惧情绪都会集中在每周的第一天体现出来，所以这个周一就会变得异常忧郁，以后的周二、周三反到都能按照惯性走下来了。

　　第三，从社会角度分析，现在社会的竞争越来越激烈，为了在竞争中立于不败之地，每个人都在奋力奔跑，这种竞争的大环境无形中就会给人造成一种压力。而且，人在巨大的外界力量下，往往都是无能为力的，看似我们都很自由，想辞职就辞职，想跳槽就跳槽，反而正是这种看似自由的状况使我们更加没有稳定感，更加不敢有所懈怠。

　　“蓝色星期一”未必是坏事

　　小郭是一家大公司的文员，每天都要帮老总整理、处理一大堆的文件、资料，如果哪一个文件没有按照领导的指示及时处理好，完全有可能影响到公司的一大单生意，所以职位看似低微，但是所担当的责任却非常重大，这给小郭带来了很大的压力。他特别盼望周末的到来，这样他就可以放下担子，轻轻松松地过两天没有压力的日子了。同时，他又非常恐惧周一工作日的开始，为此他非常苦恼，总觉得自己的这种心理状态不太对劲，反而弄得更加的精神恍惚，工作效率大打折扣。

　　对于小郭的症状，荀焱分析，类似于小郭的症状不在少数，其实他完全没有必要为自己的症状担忧，只要注意观察就会发现其实大多都市白领都存在这种“蓝色星期一”的现象，如果你没有这种症状那才需要注意。因为，你有症状正说明了你的身体、你的心理都是正常的，都对外界产生的压力具有正常的反应，是机体的一种自我调节能力的体现。如果你没有这种机体自我调节的现象，就得注意了，一旦出现问题都将是大问题。

　　对于其他有类似问题的人也一样，对于自己的“蓝色星期一”不要大惊小怪，你越是把这种症状当回事、越是恐惧，往往越会适得其反，可能会成为你的心病，更加影响工作，造成恶性循环。荀老师解释，当然不需要太在意是有一个大前提的：症状只出现在星期一，到了星期二、星期三又会慢慢进入工作状态，适应正常节奏的生活。如果，这种症状出现在一个星期的每一个工作日，并且持续了一个月以上，那就需要提高警惕了，有必要去咨询一下专业人士。

　　不能避免却可以调节

　　荀焱介绍，虽然“蓝色星期一”的现象比较普遍，但并不是任何职业都有“蓝色星期一”，比如出租车司机，根本就没有周末的说法，他们往往不存在这种问题，“蓝色星期一”一般会出现在从周一到周五按部就班工作的上班族中间。

　　对于“蓝色星期一”的症状，荀老师的观点是，如果是按照正常的规律出现则不需要调节，除非是持续了一个月以上的忧郁，就需要多加注意了。

　　荀老师分析，如果加以调节，必须对症下药，首先你要搞清楚，是什么使你产生厌烦、倦怠心理的，是工作环境、单位同事还是顶头上司？是觉得公司没有前途还是嫌挣的薪水少？原因在工作本身、在客观因素，还是在于你自己？这些问题搞清楚了才能够有效地调节这种蓝调情绪。那么，以上的诸多因素有很多往往是我们无法改变的，如果在大的事情上无法改变，不妨从一些小事情上入手来改善自己的心情，例如在办公室养一缸金鱼，养一盆小花，交一两个可以并肩作战的知心朋友，在办公室里有你可以惦念的东西，那么对于这个环境的厌恶感会减少很多。

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　　26招告别"蓝色星期一"

　　1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

　　2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

　　3.转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

　　4.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

　　5.写下令你最烦恼的工作，预先制订完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

　　6.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

　　7.打电话给很久没联络的老朋友。

　　8.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

　　9.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样会让你周一忧郁的准备。

　　10.永远保证周日午夜11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

　　11.在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮你有效地减轻忧郁。

　　12.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

　　13.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

　　14.在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

　　15.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

　　16.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

　　17.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

　　18.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

　　19.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

　　20.调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

　　21.安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的工作。

　　22.还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？

　　23.喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。

　　24.让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。

　　25.放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。

　　26.调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。

　　摘编自《好管家》