适当来个“冷空气浴”

　　冷空气浴是一种冬季健身的好方法。冷空气到济南了，身体条件允许的市民朋友不妨尝试一下。

　　所谓冷空气浴，一是专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动；二是日常生活、劳动中进行空气浴：利用上、下班或学生上学、放学过程中，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

　　人体有完善的体温调节机能，大量实验结果显示，在气温高于50℃或低于0℃的环境中逗留一定时间，不会引起体温重大变化，但这种体温调节是有限的，时间过长会引起体温调节失常，机能紊乱。

　　我们人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。这种适应能力与年龄有关：1岁以下和60岁以上的人群最差；一般从10岁起开始增强，20至40岁时最强，40岁以后逐渐下降。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。

　　低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。

　　进行冷空气浴要注意：开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴(15℃至20℃)，习惯后逐步过渡到冷空气浴。因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒战为原则。冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。

　　本报记者胡永庆