如何清除心理阴霾？

　　心灵诊所

　　文/小石

　　和一位从事心理咨询的朋友在网上聊天，无意中谈到了现代人的压力和忧郁，她很迅速地敲了一行字过来:如果一个人的内心足够强大，那么，什么压力也无法将之压垮。既然

　　她说社会压力越大，人就会越浮躁，整天忙忙碌碌，筋疲力尽，根本没有空间给自己和心灵对话。当内心到处充斥着抱怨、烦躁的时候，就会忘记很多与生俱来的才能，比如感动、快乐……就像近段时间被炒得火热的“抱抱团”。一个来自陌生人的拥抱，缘何会感动那么多人？原因就在于拥抱传递了温暖，让被拥抱者的内心深切地受到了感动，这股情绪的暖流就会像雨后的阳光一样，穿过阴霾，照进被拥抱者的心灵。内心变柔和了，人就不会再像以前那样冷漠、麻木；心灵减负了，人就会重新找到快乐！

　　她说让内心强大的最好办法就是要学会给自己的心灵减负，及时清除心理的阴霾。压力越大，就越要给自己建立正确的情绪宣泄渠道。“人生就像是在赶路，如果你的包袱里装了太多乱七八糟的东西，那么，你的行程一定会磕磕绊绊，你一定走得很累。”她也谈到了近段时间备受媒体关注的白云山上的笑客，说“笑”其实就是一种宣泄情绪、缓解压力的有效渠道，参加者通过大笑释放了在内心积存已久的不良情绪，之后就会觉得特别轻松，以至于“为人处事”的态度都变了。

　　朋友的话让我不禁想起大学毕业时，一位教授送给我们的临别赠言:“无论什么时候，都要善待自己的内心，要始终让自己的内心充满阳光。”是啊，烦由心生！一个人的内心如果充满阳光，那么，不管他的生活是多么清贫、他的地位是多么卑微，他的世界一定是鸟语花香；一个人的内心如果充满阴霾，那么，不管他的生活是多么富足、他的地位是多么高贵，他的世界也一定是一片荒漠。既然我们无法逃避责任和压力，又不想麻木、冷漠地生活，那么，唯一能做的事就是想办法宣泄自己的不良情绪，清除心理的阴霾，将自己的内心世界装扮成一座美丽的花园！

　　行动一

　　正视生活变化

　　在别人的眼里，30多岁的小文是个令人羡慕的白领:老公与别人合伙开了一家律师事务所，年纪轻轻就已经在圈内小有声誉；女儿活泼可爱，在一家名校就读；她自己年轻漂亮，有着一份令人羡慕的工作。但小文自己知道，她其实一点都不快乐，别人眼中那个开朗的她，实际上是自己硬撑出来的假相。

　　她诉苦说:“我现在真是越来越烦了，有时候甚至觉得活着真累。人说女人三十豆腐渣，我觉得自己现在就处于这样一种状态。整天除了上班下班，就是回家带孩子，感觉很绝望。老公整天忙事业，回家越来越晚不说，还经常为了应酬喝得醉醺醺的，对我和孩子也动不动就大呼小叫的，两个人根本就没有机会说话。因为沟通得少，我们对彼此的埋怨越来越多。家里永远有干不完的家务。虽说有保姆帮忙，但孩子的学习总得自己管吧。30岁的女人了，健康状况也大大不如以前，经常有个头痛感冒什么的。我发现自己每天都处于一种很烦的状态中，除了强颜欢笑，我似乎已经忘记了快乐的样子。我知道自己的状态不对，我也不想变成这样，但我应该怎么办啊？如果再这样下去，我真担心自己会疯了。”

　　专家点评:

　　小文的烦恼来源于生活的种种压力以及她与家人的隔阂。实际上，小文的烦恼也是很多像她这样年纪的年轻妈妈的烦恼。30多岁的女人，事业上差不多定位了，家庭也基本稳定了，正处于上有老、下有小的阶段，整天忙完了工作忙孩子，心理所承受的压力必定不小。这时候如果再没有家人的理解和关心，情绪就会逐渐低落。

　　其实，人的情绪就像潮涨潮落，肯定会有低落的时候。偶尔的低落和忧郁并不可怕，可怕的是你没有排遣的渠道，低落的情绪累积起来，像阴霾一样蒙住心灵，使人再也看不到希望。

　　小文要做的，首先就是要正视现实，接受自己以及生活的变化。要积极地面对现在的生活，并想办法把她变得更加美好。千万不要埋怨和生气，因为这样只会让自己的心情变得更糟，对事情的解决没有任何帮助。其次，就是要调整自己的心态，轻轻松松地生活。

　　行动二

　　摆脱“情感饥饿”

　　在找心理医生之前，40多岁的孙女士一直怀疑自己哪个地方出了问题。她有一个幸福的家庭，丈夫在单位是一把手，儿子在加拿大读书，家里有房有车有保姆，按说真是应该很满足。但她却老觉得空虚、无聊，干什么事情都提不起劲来。

　　她向心理医生讲述了自己的烦恼:“我和他是大学同学，感情一直很好。年轻的时候，我们忙家庭、忙事业，整天活得津津有味的。但现在，孩子大了，又离家那么远，只能一个月、半个月的来次电话；他单位事务太多，很少有时间陪我。家里经常就我一个人，连找个说话的人都没有。无聊的时候，我甚至会想起初恋情人。你说，我是不是有什么问题了啊？”

　　专家点评:

　　日常生活中，人们对于缺乏食物引起的饥饿很敏感，却常常忽视另一种饥饿，即难以摆脱的心灵空虚和寂寞、精神萎靡不振的状态。心理学家称之为“情感饥饿”。

　　夫妻之间的疏于沟通，父母儿女之间的隔阂，亲人之间的冷淡，都会造成“情感饥饿”。“情感饥饿”是一种不健康状态，它会影响人的精神，使成人对婚姻、家庭失去信心，使孩子变得孤僻，使老人变得怪异。拒绝人与人之间的冷漠，首先要做的就是彼此之间多点关心，摆脱“情感饥饿”。

　　孙女士最重要的是要对婚姻家庭有信心，当你认识到丈夫所做的一切是真心爱你的时候，“情感饥饿”就会悄悄地离你而去。此外，还可以运用心理学上“转移”方法，即多想想自己所从事的工作，以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚。要尽量让自己生活在群体之中，与自己的亲朋、好友、同事一道，同甘共苦。还应该培养一种爱好来充实自己的心灵，并从中寻找生活的乐趣。

　　行动三

　　寻找宣泄渠道

　　中国大笑运动的发起人、深圳“爱笑俱乐部”的创办人张立新曾经有过一段难熬的日子。那时候，由于家庭不和，吵架成了家常便饭，太太甚至提出和他分居。那时，他常常晚上到夜总会消磨时光，白天嗜睡不起，一天差不多有十五六个小时要待在床上，经常莫名其妙地发脾气，不愿和外界打交道……是朋友的及时鼓励，让他振作了起来。在查阅了一些健康资料后，他了解到笑是一种很好的减压运动，于是尝试着每天独自大笑。坚持一段时间后，他觉得自己的心情开朗了很多，不会再因为一点小事和妻子吵架。后来，他把这方法介绍给妻子，不久，妻子也走出了更年期的抑郁，家庭又恢复了往日的欢乐。

　　而今，张立新的“爱笑俱乐部”已经在社会上小有名气，随着广州“笑遍天下”俱乐部的创立，越来越多的人开始认识了这种笑运动，并成为忠实的“笑友”。“笑友们”表示，通过放声大笑，确实缓解了内心的压力，笑过之后，整个人会轻松很多，心情也随之快乐起来。

　　专家点评:

　　压力越大的时候，人就越应该学会宣泄自己的不良情绪，为自己减压。微笑运动之所以风靡全球，其中一个很重要的原因就是笑能缓解人们内心的压力，让人变得轻松、快乐。一个人是否快乐，决定于他的内心。如果他的内心充满阳光，那么，即使他正经历着风雨，他也是快乐的。摆脱不健康的情绪，最重要的一条就是要学会适时宣泄自己的不良情绪。

　　当然，宣泄渠道可以是多种多样的。如果你喜欢诉说，那就去找几个死党发发牢骚；如果你喜欢静，那么可以找几张纸乱写乱画；也可以写写日记，给自己一个发牢骚的机会；如果你喜欢动，那么可以出去踢几场球，或者围着操场跑几圈，大汗淋漓之后，相信你的心里会灿烂许多；当然，你也可以背上行囊，到山水之间去转一转、想一想，短暂的休息之后，相信你对以后的日子更加充满信心！