压力形成多因生活失衡 专家:男性纾压应放下矜持

　　“照顾小孩本来就是妈妈的责任，我每天在外面工作已经很累了，回到家后她还要拿小孩教育的问题来烦我！”“我的条件明明不比别人差，为什么主管就是喜欢找碴，处处为难我，还说如果我不愿意接受就要fire我！”

　　专家说，经济／职场压力、夫妻感情、子女教养及原生家庭的父母奉养，对中年男性来说，是最常见的心理压力来源。但男性多半不太会表达情感，又习惯独自解决问题，担

　　专家表示，男性纾压的第一要务便是得放下矜持，改变态度—寻求心理谘商师并不是“求助”，讲出自己的困扰也不代表就会成为弱者，这只是一种出口，一个宣泄的管道。因此，可以多开拓不同的朋友圈，让你得以自在表达不满的情绪，重点是这些朋友跟你抱怨的对象是不同团体，不会回流。

　　专家认为，最重要是要能诚实面对自己的情绪、面对外界，“正确来说，应该是互动，不一定要开口，行动表示也可以，说只是增加表达的清晰度。”

　　一旦将这些关怀方式回馈到家庭，及人际关系的情感建立上，其实也是另类减压方式，因为你会发现越来越多人给予支持，逐渐提升自我地位。

　　不过，专家观察到，压力的形成多是因生活失衡造成，工作多、时间长，没有正常休息或休闲时间，导致生活品质下降，因此专家建议，可先调整生活步调，订定优先级，并时时提醒自己“尽力而为”就好，培养简单的生活态度也是一种纾压的方式。

　　此外，运动、静坐、旅游、听音乐等都是充分休息、抒发情绪、调养身心的好方法。专家提醒，营养均衡也很重要，“钙不足易导致情绪不稳定”，先照顾好自己，才能谈爱别人。

　　(来源：台湾民生报 文：杨心怡）