健身三误区:锻炼"太早、"家务"太多、"体检"太少"

　　市民周女士：“我讲科学、重锻炼，为啥还小病不断？”专家对她进行体质检测后指出：健身，你有三误区

　　市民段某在贵阳市国民监测中心作人体成分分析

　　金黔在线讯 “我平时饮食规律，也不抽烟熬夜，每天还去公园早锻炼，经常做家务，可为何病根子老不见好转啊？”昨日上午，贵阳市民周芸芬女士参照本报关于“贵阳市民不良生活习惯”的报道后，认为自己属于“讲科学、重锻炼”的健康人群，不知为何头晕、腰腿疼等小病仍然不断。在记者的推荐下，周女士来到贵阳市体育局国民体质监测中心进行体质检测，终于找出了三大“病根”。

　　早锻炼“太早”

　　“早锻炼开始得太早可能是造成周女士头晕的主要原因之一，”看完周女士的体质检测表和健康状况调查表后，贵州省国民体质监测中心赵晋博士得出了这样的答案。

　　“早上空气好，锻炼要赶早”，这是不少市民的锻炼守则，其实“锻炼赶早”是一种误区。赵博士介绍说，拿周女士为例，天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，市民这时去树林里做运动，呼吸进大量的二氧化碳，头晕就这样产生了。

　　此次《贵州省第二次国民体质监测公报》的被调查对象中，有不少市民因锻炼太早出现头晕现象，赵博士提醒市民，锻炼时间最好安排在太阳升起之后，或者夕阳下的黄昏，早上以9、10点为宜，下午以6点左右较好。

　　做家务“太多”

　　“打扫房间、煮饭、洗衣服……”健康状况调查表上，罗列出周女士一天所做的家务，赵博士介绍说，“经检测周女士所做的家务已超过她身体所能承受，腰腿疼也不足为奇了。”

　　“一些家务需要消耗很大的热量，且动作大，不是所有人的身体都能承受，”赵博士举例说，打扫房间难免弯腰下地，洗衣难免接触凉水，一旦运动量过大，尤其对老年朋友腰肌损伤严重，沾凉水那可是关节炎患者的大敌。”

　　“很多人认为做家务就是体育锻炼，其实这也是一大误区！”赵博士说，适当的家务劳动可以活动筋骨，劳动强度过大便会伤身，且做家务并不能起到健身的效果。想要增强体质，大家必须在了解自己身体状况的前提下，定期参加适合自己的体育锻炼，才能真正的强身健体。

　　锻炼项目“太杂”

　　“内脏肥胖、血管弹性不佳，四肢虚弱……身体谈不上健康。”贵阳市体育局国民体质监测中心的陈老师在看完周女士的检测报告后说，“缺乏科学的健身计划是周女士‘久练不健’的另一原因。”

　　陈老师说，他们为周女士做了身体成分分析和血管弹性检测，检测报告很清楚地说明周女士的身体状况不佳，只适合从事一些运动量较小的健身项目，周女士“这个月打羽毛球、下个月跳迪斯科、偶尔还学一些人去冬泳……如此盲目的跟风锻炼身体自然吃不消。”

　　体质监测“太少”

　　省国民体质监测中心赵博士告诉记者，“参与《贵州省第二次国民体质监测公报》调查的市民中，绝大多数市民不知道何谓科学健身，对体质监测的不了解是市民缺乏科学健身指导的主要原因。”去年贵阳市已建立了国民体质监测中心，与省监测中心一起承担市民体质的监测工作。除常规的监测项目外，还包括人体成分分析、骨密度分析、血管弹性监测等细化项目，目的在于让市民对自己的身体状况有更全面的了解和认识。“但目前多是运动团体前来检测，很少有个人主动前来。”

　　“每人每年都需做一次体质监测，才能对自己的健康状况心里有数，”赵博士介绍说，电脑和运动专家会根据个人的检测报告制定一套合理的健身方案和营养计划供参考，在方案的指导下“量体裁衣”进行锻炼，才能有效增强体质。作者：李定京来源：金黔在线—贵州都市报