专家支招对抗走神 嚼口香糖有助提高注意力

　　■记者 王文隆

　　本报11月27日讯“我小孩今年11岁，读五年级，上课时思想老不集中，学习成绩一般般，请问有什么办法？”本报11月18日报道了五成学生上课走神的情况后，引起石女士的同感，打来电话求助。黄先生也来电说，他小孩刚上一年级，上课老是不安分，静不下来，想请问专家有什么好办法能让孩子学习更认真。连日来，本报热线接到了不少类似的电话。

　　梅教授还介绍了提高注意力的一种有益尝试——咀嚼。

　　“我们知道，很多运动员在比赛时都会咀嚼口香糖。这看似‘耍酷’的动作也可能有助于注意力的提高。国外一些行为研究已表明，咀嚼口香糖可以显著增强记忆、注意能力，增强情绪调节能力。”梅教授说。

　　梅建教授提出了有助于提高注意力的几点建议，同时也为5种情况下的注意力缺失情况提出对策。

　　□专家支招

　　情况1：容易受干扰

　　小方法：

　　选择通风、安静、舒适的场所。

　　远离干扰源，最好选择专供学习的场所，如自修室。

　　放些熟悉而轻缓的音乐可以盖过干扰的噪音。

　　情况2：容易打瞌睡

　　小方法：

　　课前预习，带着思考听课，接收信息更主动。

　　积极参与课堂互动，让思维活跃起来。

　　按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手，充分利用课间时间进行适量活动或趴在桌上稍作休息。

　　情况3：熬夜

　　小方法：

　　寻找自己状态最佳的学习时段，让你的努力事半功倍。

　　每50-90分钟休息10-15分钟。

　　不要吃得过饱，否则肠胃的负担太重会令大脑缺氧，加剧困意。

　　情况4：容易走神

　　小方法：

　　把文、理科穿插起来学习，让左右脑交替休息。

　　安排时间进行适量的户外运动，劳逸结合更轻松。

　　不妨先放一放手上的事，做些感兴趣的事情，回头再来说不定有意想不到的高效率。

　　选择通风且光线充足的地方学习。当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，提高效率。

　　情况5：考试怯场

　　小方法：

　　考前保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等。

　　提前到场，舒缓片刻，这段时间也可以积极地想象考试会取得好成绩，增加自信心。

　　深细、均匀呼吸3-5次，吸气时排除杂念，呼气时体验轻松的感觉。