“山东大嫚”依旧窈窕

　　■成人篇

　　监测结果：女人形体保持得挺好

　　蹦蹦跳跳，女人形体保持得不错。（资料片）

　　男性身高、体重与2000年相比无明显变化，身高在不同年龄段高于全国平均值两厘米左右。男性的胸围、腰围、臀围有所增长，在体重无明显变化的情况下，三围增大，脂肪堆积严重。女性在身高、体重、胸围、腰围等指标上与2000年相比无明显变化，身高在不同年龄段高于全国平均值两厘米左右，但臀围有所增长。

　　在身体机能方面，肺活量指标与2000年相比男女均有所下降。在身体素质方面，反映下肢爆发力的纵跳指标无明显变化，男性略高于全国平均值，女性略低于全国平均值；反映柔韧素质的坐位体前曲指标男女都有所下降，尤其男性下降幅度明显，但总体水平略高于全国平均值；反映人体绝对力量的背力指标男女都有明显提高，同时也明显高于全国平均水平。

　　分析：男人三围5年间又大了一号

　　迟荣国研究员分析说，在身高和体重与5年前未出现明显变化的情况下，三围的提高反映出肥胖的趋势。山东男性尤其明显一些，腰围和臀围增大直接反映出肥胖的结果；山东女性臀围的增大同时反映出了肥胖的趋势，但总体上肥胖问题女性好于男性，这与女性追求体形采取诸多减肥措施有关。肺活量的降低，一方面和运动，特别是有氧运动量的不足有关；另外，吸烟和空气污染也是造成肺活量降低的因素之一。绝对力量提高而柔韧素质的下降，这反映出人们锻炼方式的不平衡，一些力量型的锻炼方式被更多人所接受，而增强灵活性和柔韧性的锻炼方式被轻视。

　　提醒：少吃油少吃肉，多科学锻炼

　　迟荣国讲，从我省成年人的监测情况看，减肥、增加肺活量和柔韧性等方面的锻炼是当务之急，这就需要将科学饮食和科学锻炼结合起来。

　　饮食问题，迟荣国认为山东成人普遍喜欢吃油炸、油煎食品，炒菜往往也喜欢多用油，这是一个不好的生活习惯，应尽量少吃油，多食用蒸、煮等食品；另外肉食少吃，特别是脂肪含量高的猪肉，还有糖分和淀粉含量高的食品少吃。

　　作为运动学专家，迟荣国特别提醒，在运动方面，山东中青年一是运动量太小；二是运动方法不对头。

　　中青年特别是中年人由于工作和生活压力较大，时间又紧，因而运动量很小，而老年时期的疾病大多与中青年时期有关，因此必须加强锻炼，一般一天以一小时为宜。最好是做有氧运动，既可减肥又能增加体质。迟荣国介绍，并不是运动就一定好，好的运动概括为：中等强度的不间断的长时间运动，中等强度即不能太强烈也不能太弱，不间断就是不能停顿，哪怕是只有半分钟或十几秒，长时间一般是指在40分钟以上，他认为比较好且适合大众的有氧运动主要有慢跑、游泳、骑自行车等。

　　■老人篇

　　老年人头脑更机灵了

　　坚持锻炼，老年人的头脑才更机灵。（资料片）

　　监测结果：

　　与2000年相比，男女身高没有变化，体重、腰围略有增长，胸围男性略有增长，而女性略有下降，身高与全国相比，在不同年龄段高于全国平均值1.5厘米左右。

　　反映机能水平的肺活量指标无明显变化，但明显高于全国平均水平。在身体素质上，反映手部力量的握力指标男性没有变化，女性略有提高，略高于全国平均水平。男性坐位体前屈比2000年略有降低，女性坐位体前屈略有提高，男女均明显好于全国平均水平。闭眼单脚站立男性略有提高，女性没有变化，与全国平均水平基本一致。男女选择反应时略有提高。

　　分析：

　　迟荣国研究员分析说，反映老年人重要健康指标的闭眼单脚站立和选择反应时都有所提高，说明我省的老年人体质水平比较乐观，尤其是神经系统方面是向好的方面增加的。但体重、腰围的增长也说明老年人男女均有肥胖的趋势，而男性的肥胖趋势要高于女性。

　　提醒：

　　迟荣国提醒说，老年肥胖易造成一些老年疾病，老年人也应注意减肥。特别要提醒现在许多老年人的锻炼存在误区，有的锻炼强度较大，有的持续时间过长，达到两三个小时，这都没必要，甚至适得其反。

　　■链接

　　世卫组织提出的健康十条标准

　　(1)精力充沛，能从容应付日常生活和工作的压力。

　　(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任。

　　(3)善于休息，睡眠良好。

　　(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。

　　(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。

　　(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

　　(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

　　(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

　　(9)头发有光泽，无头屑。

　　(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

　　根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。

　　体质健康与现代生活

　　精神过度紧张、身体运动不足、公害问题严重、营养过剩和肥胖着的衰弱人，是现代生活的四大特征，也是妨碍健康的四种因素。当然，我们人类作为生物为了生活和生存，具有天然的适应力和代偿功能。如果我们想过着幸福、健康的社会生活，那就要尽自己最大的努力，在适应环境变化的同时，为了改变和战胜这些环境，必须在青少年时期就培养强壮的身体和精神力量，这就是基础体力。增强全身耐力所必需的运动强度，虽然因年龄而稍有差异，但一般都需要进行使心率超过130～150次的体育锻炼。

　　看你是否超重

　　BMI（身体质量指数）计算公式为体重/身高2（千克/米2）

　　评价标准：BMI＜18.5为“体重过轻”，18.5≤BMI＜24.0为“体重正常”，24.0≤

　　BMI＜28.0为“超重”，BMI≥28.0为“肥胖”。

　　成年人各项体质指标均值

　　老年人各项体质指标均值