冬季的衣食住行

　　气温连续下降，省城济南进入了深冬季节。寒冷的天气对人们的生活造成了明显的影响，衣食住行各个方面都要多加注意。

　　气象上称平均气温≤10℃的时段为冬季，通常冬季指12月、1月、2月三个月。冬季北方冷空气频繁南下，受寒冷刺激，人的体能下降，尤其是老人，机体衰老，更难适应，易引发感冒、高血压、心脏病、气管炎、胃溃疡等疾病。

　　衣：冬季衣服应有利于保暖，颜色以深色为好。深色衣服能吸收较多的太阳辐射能。“寒从脚起”，脚的保暖十分重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾袜或厚棉袜。外出要戴帽、围围巾，防止头部受凉。不少人北风呼啸时才添衣戴帽，但为时已晚，因为降温前一天，即冷暖交替时已种下病根。因此，要注意收听天气预报。

　　食：要增加糖、脂类、蛋白质的摄入量，以提高身体的御寒能力。氨基酸对耐寒有帮助，应常吃动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼、乳类、豆制品、藕等含氨基酸的食物。此外，冬季食物中容易缺钙，缺钙影响心血管和肌肉功能。因此，冬季还应多吃些含钙食物。

　　住：应按时起居，保证充足的睡眠和稳定的情绪。冬天白昼短、阳光弱、室温低，好天气的时候白天要打开门窗，让阳光射进室内，以提高室温，同时流通空气。有空调的房间，室内温度保持在15℃—20℃最佳。

　　行：冬季应参加力所能及的体育活动，以增强体质和抗寒能力。冬季多大雾，雾天空气浑浊，不宜锻炼。另外，患有严重疾病的人，如高血压、心脏病、脑血管病、肾脏病、呼吸道病、皮肤过敏症等，不宜冬晨锻炼，否则受寒冷刺激会加重病情。

　　本报记者胡永庆