晚上锻炼注意时间和强度

　　和许多人喜欢晨练一样，有些人白天忙于工作和学习，晚上才有时间锻炼身体。许多室内健身馆晚上去锻炼的人比白天多，在晚上进行体育锻炼应注意哪些问题呢？

　　经过一天的紧张工作或学习以后，身体处于比较疲劳的状态，通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松，是有必要的。锻炼应有明确的目的性，这就是应以“活动筋骨、畅通气血”为主要目的。不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼。

　　体育锻炼是人体整体的活动，包括运动系统、心血管系统、中枢神经系统的活动。进行体能消耗大或者高技能的运动项目训练，必须有一定的体力与技术储备和充足的训练时间。锻炼者经过一天的劳累，尽管“运动欲”很强，但体力已是强弩之末，大强度的体育锻炼会形成运动过度，也容易引发伤害。

　　运动生理学的规律告诉我们，影响体能的重要原因是强度与时间。即使运动不剧烈，持续时间太长，对身体也是不利的，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如心律失常、植物神经紊乱等。据医生临床观察，在夜间猝死者中，有的就曾患有运动性疾病。

　　有的人下班以后就接着进入健身房，在饥饿的情况下进行体育锻炼，这种做法也是不可取的，运动时会出现血糖降低，引发头晕、心慌等症状，还会使动作失控。如果在器械上进行锻炼，很容易被擦伤、摔伤。

　　专家建议，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右，至少不低于1小时。

　　本报记者胡永庆