经常睡一觉醒N遍，睡眠质量很不好，怎么办？

　　经常睡一觉醒N遍，睡眠质量很不好，怎么办？

　　睡得好不好，不能以入睡时间来衡量。只要入睡快，睡得深，醒后浑身轻松，精神饱满，即使时间短，也算睡得好。反之，就是睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也不能说是睡得好。

　　研究发现，脚凉的女性睡眠质量比足部暖和的女性要差，建议可以穿着厚袜子睡。另外过敏物质和噪音会影响睡眠，最好关上窗户睡觉。还有就是卧室里不要放花，因为植物可能会引起过敏反应，还会争夺氧气。

　　提倡睡子午觉。子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最好。所以晚上11点入睡，效果最好。至于白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　可以试试睡前适当静坐，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等。

　　用温水泡脚挺有效的，最好再来个足底按摩。

　　有睡眠障碍的人先不要急躁和紧张，因为这样只会导致恶性循环。可以试试减轻工作压力，劳逸结合，进行一些适当的体育活动，再不行试试睡前喝一杯热牛奶。如果还是不行，最好上医院，因为有些导致睡眠障碍的身体疾病只有专业的医生才能够发现和治疗。

　　第一，把床弄得舒服一点， 第二，睡前不要做激烈的脑力劳动。我的经验是，睡前绝对不做几何题这类东西，也不在睡前过多看电视或者电脑，因为人眼接触彩色的东西会产生一种叫五羟色胺的物质，会影响睡眠。