运动训练可治疗尿失禁

　　女性

　　所谓尿失禁，从广义上讲，除婴儿的排尿属于生理的非自主性排尿外，成年人由各种原因，所形成的非自主性排尿，都可通称为尿失禁。尿失禁是妇女的多发病，又是常见病，但由于有些妇女的遗尿量不大，往往不引起患者的注意而不就医。但也有的患者遗尿量大，严重地影响了患者的身体健康，又因经常尿湿衣裤，尿液腥臭影响患者的社会活动，使患

　　提肛运动

　　方法:

　　1.站位、坐位或者平卧位都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样，此时可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。

　　2.每次收缩维持3～5秒，然后放松3～5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。

　　运动量:每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10～15分钟。

　　注意:练习时，身体其他部位要放松，避免腹部的肌肉收缩。为保证动作正确，可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张的感觉，及时纠正错误动作。

　　仰卧提臀

　　方法:

　　1.平躺在地板或床上，膝部屈曲成90°左右，将一手放在腹部，体会腹部自然地呼吸的感觉。

　　2.保持屈膝位，两手在身旁支撑，抬起臀部，使大腿和脊柱成一条直线，同时保持会阴部肌群紧张。默数到5，放下臀部，放松平躺。

　　运动量:5～10次为1组，每次练习5组。

　　注意:练习时，宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当臀部抬起时吸气，放松时则呼气。

　　仰卧起坐

　　方法:

　　1.身体仰卧于地板或床上，膝部屈曲成90°左右，脚平放在地上。

　　2.初学者可以把手靠于身体两侧，或把手交叉贴于胸前做上身挺起动作。

　　运动量:5～10次为1组，每次练习做5组。

　　注意:初学者要避免一次性做超负荷的动作，最初进行时不妨尝试先做5次，然后每次练习加多1次，直至达到10次左右，这时便可尝试多做1组，直至到达5组为止。

　　伸缩双腿

　　方法:

　　1.仰卧，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2.收起双脚，模拟蹬自行车动作，同时保持自然呼吸。

　　运动量:5～10次为1组，每次练习10组。

　　注意:蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。练习之初可能会感觉到有些不适应，可以在适当休息后再进行。

　　建议:

　　1.通过运动训练方式来改善骨盆底肌群的力量，需要坚持一段时间才能实现，通常三个月为一个疗程。

　　2.运动训练后，如果效果显著，切勿放弃训练，仍需每天坚持练习提肛运动8～10次，以维持长期的治疗效果。

　　3.在运动时，如果在医师的指导下再增加一些如电刺激等物理治疗，效果会更理想。

　　胭姊