舒伸操椅子操，操练起来

　　■本报记者 刘焜

　　本报工间操连续报道引起不少市民兴趣，“现在的人都忙，压力也很重，做做工间操，缓解一下压力，活动活动筋骨，真是个很不错的建议。”很多读者都表达了自己的愿望。

　　让人欣喜的是，省体育局两名女干部告诉记者，她们曾创编过两套工间操，一套叫舒伸操，一套叫椅子操，非常适合坐在办公室里的人做。

　　浙江省体育科学研究所所长郭海英说，对于公务员、企事业单位管理人员、教育科研人员等文职人员来说，由于其伏案工作时间长、锻炼时间较少、锻炼场地器材不足等情况，练习这两套操的效果也特别好。

　　通过省体育科学研究所工作人员提供给记者的两套操的光盘，记者发现，这两套操的动作都十分柔美，而且时间都不长，一套舒伸操做下来只需要4分38秒，一套椅子操则只需要3分45秒。

　　舒伸操

　　为了方便大家练习，省体育科学研究所的工作人员还专门为本报读者提供了舒伸操练习的步骤和图形，本报编辑部也摘录了部分，有兴趣的话，大家先可以在办公室、家里运动起来。这套舒伸操的节奏是1拍/秒，总共八节，外加预备姿势和整理动作。

　　预备姿势 图①②：并脚立，左脚向左一步成开立。

　　第一节 腰部侧屈、前屈。上体经左侧屈至右侧屈，左臂从右经下摆向左侧至上举图③~⑤。

　　上体向右转90度成体前屈，两手腕内绕成左臂前举，右臂侧后举图⑥。

　　上体向左转90度，保持前屈姿势，左臂领先摆向左侧举，右臂跟着至右侧成两臂侧平举图⑦。

　　最后半拍时上体抬起，两臂交叉于腹前，手心向内图⑧。

　　椅子操

　　预备姿势 坐在椅子上，双腿并拢，两手扶椅边图⑨。

　　热身 伸腰展臂左右伸，起立于椅前。

　　两臂侧上举，挺胸抬头图⑩{11}。

　　半蹲，同时头后仰，两臂向内交叉屈肘于胸前，接着头部复位，两臂落于体侧图{12}{13}。

　　上体经含胸至挺胸抬头，同时双腿经微屈至直膝，两臂侧上举，手心相对图{14}{15}。

　　两臂落于体侧。

　　左侧弓步，左臂侧举 图{16}{17}。

　　还原成并脚立图{18}。

　　右侧弓步，右臂侧举。

　　还原成并脚立图{19}{20}。

　　含胸、低头，同时两臂屈肘交叉于胸前图{21}。

　　展胸抬头，同时两手推掌，两臂向侧打开至侧举，掌心向后图{22}。

　　左脚后退一步，右脚并左脚，坐在椅子上图{23}。

　　（以上内容均摘自2006年3月浙江科学技术出版社出版的《公务员健康指南》一书。）

　　为了方便读者练习，本报将会把《公务员健康指南》中的椅子操、舒伸操练习步骤光盘，制作成录像放到钱报网络版（qb.zjol.com.cn），时间为一周，如果大家感兴趣的话，可以在网上点击收看。