2006年“名医谈养生”:骑车来健身 阅读防脑锈

　　每天练功打坐足浴按摩

　　专家：朱鼎成，上海华东医院推拿科主任，擅长朱氏一指禅推拿。

　　养生招数：从16岁起，我在父亲朱春霆先生的指点下，学习《易筋经》，并每天在米袋上苦练手法。现在每天早上5点半，我就起床练功，晚上临睡前还要打坐。每晚临睡前都

　　冷水澡赶走心血管病

　　专家：杨菊贤，上海第九人民医院主任医师、心血管内科教授。

　　养生招数：我已经70多岁了，但平时能坚持每天清晨4点30半起床，开始锻炼身体。我还坚持每天做200个仰卧起坐。不论寒暑，都要坚持天天洗冷水澡。我在30岁左右时，小肚子还蛮大的，血压也时常偏高。但自从我坚持体育锻炼，小肚腩就逐渐消失了。如今，我还是保持着很好的身材。就连老花眼镜，我也不用戴！

　　“稀粥、豆腐干”对付高血压

　　专家：朱汉威，上海新华医院肾内科教授。

　　养生招数：我每天晚上坚持只喝碗稀粥，外加几块豆腐干。晚饭只吃到七分饱，坚决“抵制”小排骨等荤菜。坚持4个月以来，不仅减轻体重8斤，缠身5年的“老毛病”高血压也不治而愈了。血压从原先的150/90至94汞柱/毫米，下降到了120/80汞柱/毫米，完全恢复正常，还停服了降压药。我用亲身经历证实了体重、饮食和健康的关系。

　　枸杞泡酒坚持十年

　　专家：方有宗、上海市卫生局卫生监督所教授。

　　养生招数：我坚持用枸杞泡酒喝，有时间的话，每天都喝一点，到现在已经有近十年了。枸杞泡酒，能充分吸收枸杞中的营养。我还将酒中的枸杞全部吃掉。枸杞酒具有提高人体免疫力的作用。人到50岁以后，应当适当补充些营养素。老年人还可参加适量家务劳动，作为最方便、最简单的锻炼方式。比如：饭前洗菜、饭后洗碗等。

　　院长隔天游泳一次

　　专家：刘卫东，教授，浦东新区浦南医院院长

　　养生招数：我平时很注意个人生活规律。每天6点多早起、11点多睡觉，保持定时的作息。每两天晚饭后，总要到小区会所里游泳半小时、再蒸半小时桑拿。在不游泳的那个晚上，坚持看书学习。每周六或周日，还要抽时间打乒乓球。我最反对不少病人喜欢半躺在床上、沙发上长时间地看电视，结果出现不明原因的经常性头痛、头晕等。

　　给病人推拿也是锻炼

　　专家：詹红生，曙光医院骨伤科主任、博士生导师，享受国务院政府特殊津贴。

　　养生招数：做医生都很忙，但我把每周看门诊也作为一种运动。我一周要看2至3次门诊，每次看十几位病人，其中治疗时间里还要为病人做推拿治疗。

　　不少人猜测，骨伤推拿专家自然力大无比，但我其实力气并不大。关键是在推拿时，要心到、意念到，自然就感觉到了，力气也大了。

　　骑车以健身 阅读防脑锈

　　专家：张善通，儿科医院教授，著名小儿心血管外科专家。

　　养生招数：“人未老，腿先老!”老年人的一大特征就是腿先走不动了。因此，我选择每天骑自行车上班。如今，我还每天坚持阅读学习。从生理而言，坚持学习能预防老年痴呆。生活上，我还坚持不抽烟、不喝酒、不熬夜、不贪食。

　　裤腰带越长 寿命就越短

　　专家：郭冀珍，瑞金医院高血压科、市高血压研究所教授。

　　养生招数：在门诊中，我经常遇到很多“大胖子”，基本都是中年高血压病人。我警告他们，你们不把体重减轻，给你吃五桶降压药也没用！腰围和寿命成反比，减肥是高血压病人最需要关注的问题。此外，高血压的年轻化大多也是由肥胖造成的。在有条件的情况下，高血压病人可办一张游泳卡、买一台走步机、配一个电子血压器。多运动，少吃盐。

　　每天4种蔬菜、2种水果抗衰

　　专家：蔡美琴，交通大学医学院营养教研室主任。

　　养生招数：我每天的食物非常丰富，不仅包括适量的动物性食物，比如：鱼、肉和蛋等。还坚持每天吃4至5种蔬菜和2种以上的水果。抗氧化营养素有预防衰老的作用，多存在于蔬菜和水果中。另外，多喝水也可补充水分、排除毒素，对皮肤保养有效。我的办公地点在七楼，平时我很少坐电梯，基本每天徒步走上去，这也是锻炼。

　　外科医生每晚步行三刻钟

　　专家：曹晖，仁济医院普外科教授、博士。

　　养生招数：对于年轻人，一出门就开车或打车，我并不支持。以前自己不开车时，我出门尽量不打车，能走的就步行；现在虽然有车了，但如果刚吃完饭，我就坚持在停车场附近先走半小时左右，然后再开车。不至于吃饱了，马上就坐下来。此外，5层以内的楼梯我坚持不乘电梯，而是爬楼梯。

　　老中医独创办公室健身法

　　专家：柏连松，曙光医院肛肠科主任医师、终身教授。

　　养生招数：生命在于运动，我深刻领悟此话真谛，在办公室工作的时间段内，我依旧不忘健身。在办公室的一角，有一架有助气血运行的“震动式健身器”，能以高频顺时针旋转方式产生垂直于地面且持续上旋的涡流力场，与人体气血产生全息共振，让气血津液产生循环运动。每次运动15分钟，不仅步履轻松，精神也振作起来了。

　　长期大量服维C影响受孕

　　专家：戴德英教授，曙光医院名老中医中心妇科专家。

　　养生招数：在专家门诊中，常有一些不孕女子求医。一对结婚多年的夫妇，始终未怀上孩子，两人去过多家医院求诊，最终发现问题出自女方长时间服用的维生素C上。

　　虽然维生素C对人体，特别是对女性的美容有很多好处，但过量的服用可引起子宫颈黏液中糖蛋白二硫键改变，阻止精子的穿透，造成育龄妇女的不孕。

　　夫妻做SPA身心放松快

　　专家：朱荣申教授，第十人民医院精神科主任。

　　养生招数：我们夫妻二人都为心理医生，在专业美容休闲中心办理了长年SPA卡，每个月都自带护理产品到那里放松半天，一切的压力和烦恼都随风而去。平时，我们还经常参加网球、乒乓球、足球等运动。遇到周末或长假，一家人会选择山清水秀的地方出去度假。

　　耄耋老人健步如飞有“秘方”

　　专家：秦亮甫，仁济医院主任医师、著名的针灸专家。

　　养生招数：我为有颈椎病的上班组设计颈椎操，每天早晚各左右上下四方向活动颈椎10次，坚持下来必能减缓不适症状。我自己每天则坚持做踢腿和扩胸运动操。即左右腿交叉各向前踢50次，踢的同时注意前后摆动幅度。还有一种扩胸运动，则是先将两胳膊上举，慢慢吸气，然后胳膊放下下蹲，再慢慢呼气，每天坚持10-15次。

　　养生要从会呼吸开始

　　专家：刘青乐教授，第二军医大学高压氧中心主任。

　　养生招数：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。在东方传统养生法中，还强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气;而腹式呼吸，一次约为10—15秒钟，吸入1000—1500毫升空气。

　　双“三五七”养生法给我健康

　　专家：王长谦教授，新华医院心内科副主任，博导。

　　养生招数：所谓“三”，则是每次锻炼30分钟以上;“五”是每周5次锻炼;“七”是每次锻炼时的心律要达到170—年龄岁数。饮食上“三高”是指选择食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。“五低”是指要吃低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性的食物，少吃不含基本营养素的游离糖。“七分饱”则是众所周知的。

　　博士夫妻提倡养生“现在时”

　　专家：李善群，医学博士、中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任。

　　养生招数：我们夫妇在门诊中发现，隔段时间检查患者相关指标时，往往病情依旧甚至加重。被检者常常把健康养生当成将来时，动不动就发誓“从明天开始我一定坚持跑步”，但常常落不到实处。据了解，医学专家早在几年前就提到过中年人健康新概念“现在养生”，遗憾的是一直未能引起关注。

　　防心血管病从戒烟开始

　　专家：蒋锦琪，上海胸科医院急诊科主任。

　　养生招数：一旦患上心血管疾病，就意味着长期的用药和小心翼翼的控制。首先就是改变生活方式，也就是三件事:一个是不吸烟，我个人也在努力地戒烟。第二，管住嘴，饮食以清淡为主，少吃高脂肪、高胆固醇或油炸食品，控制体重控制血糖控制脂肪。第三，迈开腿，多走路，不要进门找电梯，出门就打的，加强锻炼，多运动。(来源：新闻晚报；记者：许沁 王艳辉)