给白领减压支招

　　本栏目特约主持

　　张延赤

　　广州白云心理医院医务科长，副主任医师，国际中华应用心理学研究会理事，从事精神科临床、科研、教学近20年，对临床精神疾病，各类心理障碍及神经症的治疗有丰富临

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　　年关将近，有的白领面临人事调整、职位变动，忐忑不安；有的平时业绩平平，到了年末就想拼命加班冲刺。这种“年关焦虑症”，是一种心理失衡的表现。

　　某广告公司的小李最近一段时间总是睡不好，不是失眠就是半夜醒来再也睡不着。她说，临近年末，部门经理跳槽走人，留下偌大的位置让人垂涎三尺，同事之间似乎突然变得神秘莫测起来。虽然她平时工作积极、人缘好、业务干得不错，经理走之前对她的能力也是非常肯定，但她的情绪却突然变得焦躁不安，很想在年末努力做出点业绩争取高升，但又不知该如何行动，觉得有点力不从心。心理上的困惑折磨着她，使她睡不香、吃不好。最后她鼓起勇气走进我们白云心理医院的门诊。

　　年末岁初，由各种原因引发的心理困惑开始集中显现，像小李这样的人还有不少。这种“年关焦虑症”，是一种心理失衡的表现，主要来源于心理压力。其实，这种心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸现出来，许多心理脆弱的人在这个时候很容易会一蹶不振。

　　作为职场人士，平时就该注意学会给自己减压，才会避免压力累积，出现类似的“年关综合症”。下面介绍几种简单的减压方法，以供参考：

　　1.首先你要明确，每个人在工作和事业之外，还应该有许多事情要关注，比如健康、家庭、亲人等。只有这样，才不容易在激烈的职场竞争中出现心理失衡。

　　2.当你感到有压力时，不妨散散步，这样有利于恢复对事物的洞察力。

　　3.不要养成晚上带工作回家的习惯，避免长时间工作至深夜。

　　4.学会与密切的朋友和知己畅谈你的情况和感受，懂得通过交流获取专业的帮助。

　　5.在接受任何新工作项目前，都要考虑一下担任该项目工作所要承受的压力，并根据自己的承受能力逐渐增加每天的工作量及复杂程度。

　　6.对同事或上司直言相告工作中遇到的压力和问题，以减轻自己一人承担的压力。

　　7.保持积极向上的心态，清楚事情不会都尽善尽美，善于及时排遣不愉快的情绪。

　　8.每工作1小时就休息5分钟，把完成的工作一一“勾”去，会增加成就感。

　　9.定期参与各种运动及娱乐活动放松自己。

　　10.学会说“不”，顾虑不要太多，凡事不要斤斤计较。