天好晨练莫贪早

　　最近几天济南市出现了难得的好天气，基本上以晴为主，风力不算大，白天感觉不是很冷，对于热爱锻炼的人来说，实在是冬季健身的好天气。但冬季是一个比较特殊的季节，如何选择合适的健身时间还是很有讲究的，并非越早越好。

　　据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　　人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。专业人士建议，冬季健身在14：00—19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　14：00—16：00之间是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　17：00—19：00之间，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　有一些时间是不宜进行运动的。如进餐以后，这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后运动。

　　此外，饮酒之后也不宜进行运动，因为酒精吸收到血液中，进入脑、心、肝等器官，此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

　　本报记者胡永庆