从痛苦到快乐画个“心情谱” 好心情也能测量？

　　今天你开怀大笑了吗？今天你感到快乐了吗？如果你经常以否定来作答，那么你的心情可能需要好好呵护了；体温可以用温度计测量，体重可以用磅秤计测量，血压、肺活量也可以用仪器测量。那么，人的“心情”可以测量吗？

　　从痛苦到快乐，为自己画一个“心情谱”

　　“心情”是一种看不见、摸不着的东西，怎样才能对自己的“心情”有具体的了解、好好地管理它呢？我们马上就开始行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。

　　首先，用铅笔画一条直线，像我们小时候学画过的“数轴”，从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。接着，把你认为的坏心情用词汇描述一下:痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再列出心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，想象一下好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福？请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，由坏到好、由低向高排列，标注在相应的数字刻度下。以此可以一目了然地发现自己的心情经常是好还是坏。

　　你还可以通过这条“谱”了解自己心情的特点。如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，或者从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定；也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，感受较为丰富；而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，比如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但是情绪不够稳定。你还可以通过这条“心情谱”了解自己的心情背景:是经常较为明朗，还是经常比较阴郁。

　　总之，“心情谱”可以帮助你把抽象、无形的心情变得具象、可视、可量，便于对它进行了解和管理。

　　营造好心情:你微笑，世界也微笑

　　了解了自己的心情特点，就可以为自己营造一个良好的内心环境了。比如，已知你的心情谱较窄，内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷，生活总被负面情绪所笼罩，这个时候，就需要消除不良情绪了:

　　你微笑，世界也微笑。一位朋友，名片上除了姓名和联系方式，没有别的头衔，只印有一行字:你微笑，世界也微笑。每当他递出名片的时候，都能看到对方会心的微笑，他便快乐地大笑。微笑，是人类传达亲和态度的表情，心情好的时候，人们才会微笑；会微笑的人，在人际交往中更受欢迎。建议你每天多微笑几次，对亲人、朋友、同事，这样，你就必然经常收获人们友好的笑容。当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。许多坏心情是自己给自己造成的

　　古罗马哲学家尼古拉申富特说:“快乐不是容易的事，在我们自身之中很难找到，在别处更不可能找到。”让自己快乐，看起来容易，做起来很难。尽管每个人都不会跟自己过不去，但是，实际上人们的许多坏心情都是自己给自己造成的。

　　有人说:“心情不好，不是我的错”，自己心情不好都是由于他人的行为所致。问题恰恰出在这里:在日常生活中，烦恼也罢、失望也罢、不平衡也罢，几乎所有的“刺激源”都来自外界，所以，每当我们遇到不开心的事，总是习惯于从外界找原因，很少冷静下来从自身找找看；我们在强调外因的时候，往往忽略了自己。比如，你的期望值是不是过高？所了解的信息是否不够全面、准确？与对方是否缺少必要的沟通？也许自身的问题解决了，导致负面情绪的原因就消散了，心情也就晴朗了。那把开启快乐之门的钥匙，其实就在你自己手中。(北京日报/程莉)