近百名高三学子体会“放松”

　　倾诉、游戏、放松———首次现场活动

　　早报讯（记者陈丽萍黄艺芬）早报心理辅导活动1月28日上午举行了首次现场咨询活动。近百名学生、家长一起直面高考压力，向咨询师倾诉，学习自我放松方法。

　　高考减压团体心理咨询见面会由东南早报主办、省职业心理咨询师专业委员会泉州分会协办，本次活动在泉州七中李群华体育馆举行。

　　心理咨询师张泓主持了团体咨询活动。她谈到，有关专家对1765名学习困难的学生做过调查，发现87％是因为心态问题。

　　当日，高三学生与张泓一起分析了高考压力的来源。归结来说，高考压力主要来源于内部和外部两个方面。外部压力包括父母（家族）的期望、社会压力（前途、就业）等；内部压力包括自我期望较高、追求完美、爱面子等。专家们认为，解决压力的办法主要有两大类：一是改变认知；二是行为训练。而简便的心理减压方法包括宣泄法和转移法等。

　　紧接着，咨询师、学生和家长一起在主持人的带动下，创建各自的小组、通过游戏体会放松。心理咨询师何成勇老师还带着大家一起进行了放松训练。在轻松的乐曲声中，高三学生们感受到久违的轻松。

　　团体咨询结束后，来自省职业心理咨询师专业委员会泉州分会的20名心理咨询师还为现场的学生、家长提供了个体咨询服务。高三学生们通过倾诉，减轻了压力，也请教了针对自己最有效的压力调节方法。

　　高三学生最常遇到的问题：“担心考不好”、“注意力无法集中”

　　问题1：学习成绩不佳，担心考不上心目中的学校而产生压力。

　　解决方案：相信这是很多高三学生都面临的问题，而问题的根源就在于他们形成了“我会考不上大学”的心理压力，所以解决问题的关键就是要帮助他们树立自信心，让他们意识到：我所担心的事情不会发生，只要通过不懈的努力就可以实现自己的目标。当然这是建立在一个符合自己实际水平的基础之上的。从心理学上通常可以通过以下方法来消除焦虑，帮助自己树立自信心：

　　首先必须客观地分析自己的实际水平，通常可以使用三点求和法：分别找出自己各科成绩的最高分与最低分，中间的分数就可以作为自己这科成绩的平均分。如某生语文最高分为120分，最低分为100分，那么110分就可以作为语文的平均成绩。依此类推，算出总分再与去年的分数进行比较，如果发现现在的水平离目标还有一定的差距，则可以发挥自己的优势学科，在已有的基础上略有提高。当然，每科上升的空间可以根据学生的具体情况而定，以此来缩短实际水平与目标的差距。因此，通过以上分析，让学生意识到我考不上大学的这种想法是不可能发生的，即使离自己的目标还有一定的差距，但只要通过合理的分析和努力，是完全有机会的。

　　问题2：上课注意力不集中，听着听着就走神，老是想打瞌睡。

　　解决方案：养成良好的睡眠习惯：一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜，有的同学甚至在宿舍开电筒读书。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，要养成按时睡觉按时起床的习惯，养足精神，提高白天的学习效率。

　　学会自我减压：高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上砝码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁。因此，要学会自我减压。首先，思想上要减压：一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必自寻烦恼呢？其次，身体上的减压，可以配合做些放松训练，放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

　　做些集中注意力的训练：这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1－25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

　　目标心理暗示法：就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的提高。在心里暗示自己：我有一个目标要完成，所以从现在开始我比过去更善于集中注意力。比如：我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中。当然外界条件的干扰也是很重要的，千万不要受自己和他人的不良暗示。

　　有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态是可以改变的。

　　现场花絮

　　当日心理专家请所有的人分成若干个小组，然后再让各个小组在两分钟的时间内为自己的小组取个组名及加油的口号，当然这得与“高考减压”有关系。

　　“翱翔”、“放飞心灵”、“阳光团队”、“花儿小组”、“快乐星期八”……活动中，同学们表达了缓解考试压力的愿望，也通过组名和口号鼓舞了自己。

　　游戏过后，何成勇老师详细教给大家如何使自己放松的方法。跟随着何老师的讲解，大家慢慢让自己身心放松下来。

　　等所有人的心情都平静下来以后，心理辅导专家又开始让大家做游戏。游戏名称为“捉乌龟”，重在考验大家注意力和反应速度。

　　“大家围成圈坐好，每个人把右手食指竖起，放在右边那个人的左手手掌下方，把自己的左手手掌摊开平举。我来念一篇文章，听到‘乌龟’时，你们要做到既抓住别人的食指，同时又不让别人抓住自己的食指。”主持人张泓向大家介绍了游戏的规则后，开始朗读起文章来：“好，大家把眼睛闭上，想像自己在一个很大很安静的湖泊旁边……”

　　游戏中，不时爆发出笑声，大家不是忘了缩回自己的食指，就是听到“乌鸦”、“乌七八糟”等词语时便抓住了别人的食指。

　　接着，心理专家播放了一段轻松的音乐，让大家兴奋的心情平静下来。在不长的时间内，所有的人都经历了从亢奋到平静的过程，也体会到如何放松自己。