数学考不好情绪好不了

　　张同学是高三文科班学生。他的成绩位居班级十名左右，数学科是他的薄弱科目，总分是150分，但他每次考试大多在65至75分，所以总成绩不够理想。

　　“在最近的几次数学考试中，当遇到解不出来的题目时，总担心这题如果解不出来会影响成绩，一直在想一定要把它做出来，越想越紧张，考试时间总是不够用，后面能做的题目都来不及做。考完数学后，他变得情绪低落，进一步影响到下一科文综考试的发挥。所以，最近几次考试的总成绩有所下滑。”专家建议

　　张同学主要是学习焦虑、考试焦虑。首先你要客观认识自己真实的数学水平，可以将从高二下学期开始的各次考试列出来，分析成绩的真正变化情况，虽然起伏较大，但总体来讲是进步的。然后再结合高三最近几次的考试综合评定自己的实际水平，调整数学考试期望目标，缩小与实际水平的距离，减少矛盾冲突，减小压力，增强信心。

　　调整复习方法，提高学习效率。学习效率不高，基础知识不够扎实，这是造成你考试过程不顺畅，产生紧张焦虑情绪的重要原因。每次考试之前都要能按计划完成学习任务，在任务完成的情况下，要坚信自己准备充分，充满信心地走入考场。

　　调整应试技巧。对不能回答的问题，立即跳过，做下一道题，有时间再回来思考。你试过这种方法，但效果不佳，应多试几次。

　　正确认识平时考试与高考。平时的小测及月考、质检、模拟考都是为了适应高考，成绩好坏都是正常的。考试的目的之一就是查漏补缺，成绩偶尔下降也并不是什么坏事，不理想的成绩可以帮助我们找到不足，弥补缺陷，迅速提高。不能把每次的月考与高考直接联系起来。

　　行为训练。掌握一些必要的消除紧张和焦虑的方法：①通过生理的放松达到心理的放松：平时练习“肌肉松弛法”；②掌握考场上的应急办法———呼吸松弛法。