[保健]三招驱走“节后综合症”

　　春节长假刚刚过去，很多人却陷入了这样的苦恼中：“春节过得真累”、“早上真不想起床”、“吃什么都没胃口”、“工作起来真没意思”……如果你正面对这些苦恼，那么就得当心了：“节后综合症”正在困扰着你。请听专家教你——

　　拨回“生物钟”，驱走疲惫

　　陈振华副教授介绍，因假期里生活、饮食不规律，春节后重返工作岗位，总有人在上班头几天感觉精神不振，并伴有头疼、疲劳、瞌睡等种种身体不适，一些人还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、神经衰弱等症状。这种节后心理和生理方面出现的不舒服感，就是“节后综合症”。

　　节后综合症其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可自动恢复。但专家提醒，要想顺利度过，就必须主动调整心态，调节饮食规律，做到起居有序，保持情绪平稳，顺利回到正常的工作和生活轨道。

　　长假里外出玩乐过度，甚至通宵打牌等，身体没得到充分的休息，打乱了人体正常生物钟，而不时响起的鞭炮声也吵得人寝食难安，如此下来睡眠紊乱就会缠上你。

　　陈振华副教授提醒，过度疲劳引起的睡眠紊乱，可通过科学睡眠、合理饮食、运动放松等方法调整，消除疲劳。

　　科学睡眠和营养补充是驱除身体疲劳的重要手段。节后的几天里应提前一两个小时入睡，睡前洗个澡，或用热水泡脚，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。节后可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。睡前喝杯牛奶，或是吃个苹果和面包也可促眠。

　　春节里熬夜过多容易导致脑力性疲劳，这多是因为长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐或做其他小事达到转移注意力的目的。

　　“清洗”肠胃，找回健康

　　春节里一连多天大鱼大肉，你的肠胃其实已经开始拉响警笛了。武汉大学人民医院营养部谢桂兰副教授提醒，用清淡饮食“清洗”一下你的肠胃，对节后综合症有一定的缓解作用。

　　清淡食物配粗粮：节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝具有良好的清火作用的粥和汤，可让你已经不堪重负的胃肠道得到休息调整。

　　多喝开水解油腻：节日后大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，此时多喝水尤其是开水，可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，清除胃肠道的油腻。

　　吃水果平衡消化：要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1－2小时后再饮用，否则会加重胃部负担。

　　绿色蔬菜补充纤维：节后要特别注意膳食纤维的补充。这是因为节日里摄取的新鲜蔬果不足，再加上运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜蔬菜少吃肉，以补充足够的纤维素。

　　尽早“收心”，调整情绪

　　经过连续七天的假期，刚开始上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

　　陈振华副教授提醒，春节容易激发人的惰性，并产生精神上的疲惫，进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。因此上班后首先要“收心”，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，使自己的心态调整到应对新的工作上。此外，还有不少人因为节日里攀比引起心理失衡或恐慌，产生了自卑和焦躁的心理，此时应通过与亲人和朋友沟通等方式，将这种不良心理转化为努力工作的动力。

　　出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等；还可以通过深呼吸、听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，尽快进入工作状态；必要时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。