长假归来 快乐上班

　　7天的长假一过完，不少人却感觉适应不过来：有的惶惶然心不定，上班犹如赶考；有的失眠，胡思乱想就是无法入睡；有的还想着朋友们欢聚的场景，放纵的心情怎么也收不回来；更有人出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。因此，五一长假过后，人们需防范“长假心理综合征”的产生——

　　从闹到静，心理“生病”

　　对假期中作息不规律的上班族来说，从闹的假期生活到静的上班工作就是从一个极端跳向另一个极端。上班时不能立即进入工作状态，感觉“身在曹营心在汉”。这种表现属于“长假心理综合征”。

　　心理学家认为，人的每一种情感都有着不同的等级，并且有着与之对立的情感状态，而一旦环境有所改变，出现的心理反差也就越大。比如，你在假期中感觉兴奋无比，那么相反的心理状态也很容易在另一时刻出现。另外，平时的工作环境和假日的环境差别越大，心理状态的变化也会越大。

　　按照往年的惯例，约有50％的人在假期过后，会出现“长假心理综合征”。这些症状在假期结束后的最初几天最为明显，通常一周左右逐渐缓解，也有人持续长达一周以上，症状持续时间的长短因人而异。

　　三大表现最典型

　　如果你发现自己出现下面三种症状其中之一，那可能就暗示“长假心理综合征”已经找上你了。

　　表现一：焦躁不安

　　一想到假期已经结束，工作压力又要重新开始，很多人便开始坐立不安，心神不定，吃东西没味，内心莫名的恐惧。

　　表现二：睡眠紊乱

　　许多人过节“节目”安排太满，疯玩后就直叫累。原想上班了就会恢复，结果太累了反而失眠。这是因为，过度的体力消耗，加上心理性疲劳，造成人体正常系统功能紊乱，明明疲劳却精神很好，这种睡眠紊乱是要付出透支体力代价的。

　　表现三：抑郁失落

　　有些人从节日欢乐中突然回到平静，常常会出现失眠、胸闷等症状；更有人会因长时间乘坐飞机、火车、汽车而突然产生严重的精神障碍。节日里的人来客往，也使一些对人际交往比较敏感的人产生“喜聚不喜散”的强烈失落感。

　　长假过后“收心”秘诀

　　●轻松工作带入状态

　　长假之后，从悠闲到紧张、从青山绿水回到空气凝结的办公室、从理想生活回到现实情境，角色替换得太快，常使人不知身在何方。如果出现有这样无法收心的状况，长假过后初上班的前几天，不要马上投入高难度的工作，尽量安排耗费体力和脑力较少、压力也较轻的工作，给自己慢慢上发条。比如说整理一下名片、抄写一些资料、安排一下今后的工作日程等，让自己的心慢慢地进入工作状态，透过无关紧要的整理过程获得小小的满足，达到收心目的。

　　●快乐想象快乐工作

　　另外，要学会对自己有一些期望。比如，在心中默默地对自己说，“明天应该早一点起床”、“明天起，我又可以见到我喜欢的同事了”，或是“上班我要很有精神”。多做这样的冥想，让自己觉得工作是一件快乐的事，长假后一定要斗志昂扬。

　　再比如，可以拿出自己过去在工作中得到的奖励、证书，回忆一下长假前做出过被领导赞扬过的成绩。心里多出现这样的工作情景，就必然会对工作充满了信心与热情，这是赋予长假后的上班时光美好情调的方法。

　　●回归有规律的生活

　　节日很疲劳，所以在假期结束回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。应该早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡懒觉，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。