要有车生活，更要健康

　　要有车生活，更要健康

　　开车时间越长，驾驶者身体情况越差，所患相关疾病也越多

　　近日某杂志对北京近11000名汽车驾驶者的健康状况进行了调查，结果令人惊讶：85％的被调查者患有脂肪肝、高血脂症、颈椎病等疾病。此次调查的是年龄在20岁到60岁之间的司机，其中既有公交车、出租车司机，也有每天驾驶在两小时以上的非职业驾驶者——有车族。结果显示，他们中患超重和肥胖症的人最多，有8239人。其次是脂肪肝，约占六成。其他主要疾患还有腰椎间盘突出、前列腺增生、冠心病和胃下垂等。调查显示：开车时间越长，驾驶者的身体情况越差，所患的相关疾病也越多，甚至有3％的人患有8种疾病。

　　在我们越来越依赖汽车出行的今天，避免驾驶或乘坐汽车是不现实的，但如何避免有车生活给健康带来的威胁，且看看专家们提供的用车养生之道。

　　好坐姿预防腰颈椎病

　　车内空间狭小，长时间窝在车里，身体不能正常的伸展，很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎，腰椎局部变形、增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。

　　◎应对措施

　　司机在坐进汽车前，应背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢地坐进去。然后在转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序。坐在方向盘前时，应让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要过于后仰。为了舒服，背部也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，最有利健康、也是最安全的座椅面料是普通织物。

　　合理饮食改善肠胃病

　　司机易患胃肠疾病，因为一吃完饭就坐进车内，食物的消化都在汽车的颠簸震动中进行，往往营养摄取不均，容易造成肠胃消化不适，给肠胃落下病根。

　　◎应对措施

　　长期以车为家的驾驶者忌冷食、暴饮暴食，多吃蔬菜、瓜果。尽量不要吃很多油腻的东西。不要吃刺激性食物而应多吃防止疲倦的食物，常给自己提提神。吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物，能够增加人的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。饭后应休息20－30分钟再开车，这样利于消化系统的正常工作。

　　长期封闭易患空调病

　　随着时代的进步，汽车空调已几乎在所有的车型当中普及。汽车空调的使用，确实给炎炎夏日里的驾车族们带来清凉的世界。可是车内的空调在带来舒适的同时，也埋下了健康隐患。身处清凉小世界，可有时总会莫名的感到疲倦、皮肤干燥、不同程度的手脚麻木、头痛、咽喉痛以及肠胃不适等症状，这就是典型的空调病。

　　◎应对措施

　　长期低温、干燥以及空气不流通，很容易为呼吸道和皮肤带来伤害。因此，应尽量减少空调的使用，多利用自然风降温。即使要使用空调，也应该少用内循环。

　　避免抖动预防震动病

　　大家知道，机动车发动时或行驶途中，都有不同程度的震动，而这种震动对人体有害无益。科学研究表明：长期驾驶机动车的人，由于震动的影响，致使神经系统功能下降，如条件反射受到抑制，神经末梢受损，震动觉、痛觉功能明显减退等，对环境温度变化的适应能力降低。

　　震动还使手掌多汗、指甲松脆。震动过强时，驾驶员会感到手臂疲劳、麻木、握力下降。长此下去，导致肌肉痉挛、萎缩，引起骨关节的改变，从而出现脱钙、局限性骨质增生或变形性关节炎。强烈的震动和噪音长期刺激人体，会使植物神经功能紊乱，出现恶心、失眠等症状。

　　◎应对措施

　　汽车座垫应松软舒适，以减少震动。如果车况不佳方向盘抖动严重，开车时应戴松软手套，以减少手与方向盘的直接接触。当道路凹凸不平时，应减速行驶，尽量减少严重震动。

　　此外专家建议驾驶者们都应养成良好的用车习惯：开车2至3个小时要活动15分钟，做做伸展运动。开车在3个小时以上的，强调适当休息，防止视力过度疲劳。休息时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部。平时合理安排锻炼计划，比如跑步、爬山、游泳等来缓解压力，增强体质。养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间。在享受有车便利的同时保持身体的健康，有车生活才能进入良性循环。

　　本报记者 朱钦

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　　正确坐姿可以预防腰颈椎病。吴伟洪 摄