白领抗热训练直面高温烘烤

　　□晨报记者毛懿实习生陈婕

　　今日将是本市第11个高温日，面对高温，除了不很健康地“猫”在空调房被动避暑外，是否可以主动进行抗热训练，让身体适应酷暑呢？

　　网络论坛中抗热训练奇招频出：每天洗热水澡，“以热制热”；拒绝空调风扇完全靠自然通风散热；室内高温瑜伽让练习者感受更高的温度，而后就会觉得室外的高温不算什么了……医生建议说，整天坐在空调间的市民进行必要的抗热训练可以增强自身的耐热性，身体可以更好地适应高温酷暑，但方法使用不当反而会损害健康。此外，可以选择在早晨、傍晚适当运动。

　　抗热训练各出奇招

　　“高温房间里呆了一个小时，喝下去的水刚下肚就全变成了汗水，感觉差点中暑。”孙小姐说，她的身体耐热性很差，中午只要一出办公楼就感觉热气蒸人，头晕目眩，午饭也不敢去外面吃了，只能躲在办公室中。

　　于是，她参加了高温瑜伽，试图用高温训练自己的身体。“房间里温度高达40℃，跟着健身教练完成一个个动作时，感觉很闷，好像再怎么吸气也就只能得到一点氧气。”孙小姐说，一出高温瑜伽室，这才感觉回到了“人间”。她说：“刚训练一个星期，就感觉对高温明显适应多了。”

　　网上论坛中，不少人都提出了自己的抗热训练方案。王先生建议说，增强耐热性可以每天坚持洗热水澡。一边洗澡一边流汗，如同洗桑拿一样，这样耐热训练很有成效。胡小姐则是拒绝一切空调和风扇。“我一般在家办公，即使38℃高温天我也不开空调和电扇，完全靠自然通风散发体热，每年夏天都是如此。”她说，以前经常在空调房间让她身体变得很怕热，温度一高就浑身冒虚汗，所以必须首先拒绝空调。

　　高温瑜伽需要指导

　　“高温瑜伽整个活动量不大，但在高温房间内，人体很容易出汗，加上呼吸有节奏地配合，可以加速脂肪燃烧。人体习惯了这一高温后，在外界38℃的高温天气下，就不会怕热了。”上海贝菲特健身中心有氧训练部总监宫晓湘告诉记者，不能想当然在家里开着热空调做瑜伽，这样很容易受伤。

　　宫晓湘说，瑜伽教室房间温度一般控制在38℃至42℃之间，在一个小时内完成26个基础伸展动作。由于体温上升，加速了血液循环，能够柔化缺少运动引起的肌肉僵硬。

　　宫晓湘提醒说，如果在身体未热的情况下练习瑜伽，很容易受伤，因此必须在教练指导下进行，还可以随时帮助训练者控制运动量，这样训练才有效果。

　　不当抗热反伤身

　　“在高温天气中，不适合在太阳底下做剧烈运动。这样违背自然规律，对身体不利，也很容易中暑。”上海市第十人民医院康复科主任袁晖说，对于长期“孵空调”的市民来说，适当进行有氧活动，增强抗热训练，反而容易度过盛夏。

　　“如果人处在高温环境中，体内的热应激蛋白合成增加，进出高温环境后人体的不适感觉会明显减轻。”袁晖表示，高温瑜伽一般是燃烧脂肪，或许会达到增强耐热能力的目的，但是不应该选择坚决不开空调等一些极端抗热训练方式。“按照常理，气温越高，人就越容易焦躁不安，尤其是老人和儿童。老人由于有潜在疾病，如果长期处在高温环境下，很容易引起中暑、中风、心血管病、心绞痛等疾病爆发。

　　将空调调至26℃，其实是人体的最佳适宜温度，反而避免了许多疾病的发生。”

　　袁晖提醒说：“如果气温高于28℃，湿度高于80％，体内热量瘀积不容易散发，反而容易中暑，因此应该适当降低运动量。”如果在室内运动，最好打开门窗，自然散热。袁晖表示，夏天由于大量出汗，每天必须补充大量的盐水。