有车不开 走路上班

　　本版稿件均由首席记者 孟武斌采写

　　甩开小汽车，迈开流星步。时下，一种以步当车的走路上班族在成都悄然出现，他们上下班不开小汽车，不挤公交车，不骑自行车，我行我素，潇潇洒洒，穿梭于车流和楼宇之间……

　　走班三年 告别病秧子

　　成都市体育局政策法规宣传处处长李建，一位有着三年走龄的“走班族”。与体育打了二十多年交道的他，三年前差点因为一次突发的“爆管”丢掉性命，如今已成为一位忠实的“走班族”。三年的“走”让他受益匪浅，三年的“走”在他身上还发生了奇迹。

　　 “爆管”险些丢命

　　昨日，李建面对记者侃侃而谈。李建今年53岁，年轻时就是一位体育爱好者，“尤其是长跑，小时候跟着大人在体育场跑圈，一跑就跑了十来年。”工作以后，李建就慢慢远离了锻炼，其中最主要的原因是没有时间。几十年下来，身体状况已大不如从前，尤其血压高得吓人，在局里名列前茅。“在一次聚会上，一个朋友带了个电子手腕血压计，大家都在测，结果只有我测不出来，可能是冲爆了！”对自己的血压之高，李建觉得不可思议，“最高的时候血压能达到140-220，医生都觉得惊讶。”也许是应验了“不鸣则已，一鸣惊人”这句话，对高血压的迟钝反应，让大意的李建“积劳成疾”，最终“爆了管”。或许是年轻时底子打得好，李建才得以躲过了这一次劫难。

　　2004年10月的一天晚上，已常年高血压的李建突感不适，被家人急送医院后确诊为脑溢血，而且是脑溢血中比较严重的脑干出血。“爆管”的后果人尽皆知——不死也瘫。然而，在经过了20多天的保守治疗之后，李建竟然奇迹般地康复了，又回到了工作岗位上。“朋友们都说我命大，但恐怕还是应该得益于年轻时候的锻炼吧。”李建似乎对这次奇迹也解释不清。

　　 “后福”还要自己找

　　有道是大难不死，必有后福。但对于度过了难熬的生死20天的李建来说，躲过一劫固然让人庆幸，但他深知要想有后福，就要去自己找了。“只有亲身经历磨难，才能真正体会到健康的珍贵。要想保住健康，就必须去锻炼、去健身。”李建如是说。

　　大病初愈，回到市体育局上班的李建铁了心，决定找回已丢掉了二十多年的健身习惯。按照医生的建议，他把自己的富康轿车停在家里，当起了“走班族”。每天一早出发，或沿着锦江漫步，或在城中穿行。从家到单位大约4公里，单边少则40分钟，多则一个小时，除了特殊情况，几乎天天如此，至今已时近三年时间。“以前不是开车就是坐车。但自从走路上班以后，心理完全发生了变化，走路的感觉真的很好。”提起“走班”，李建来了精神。由于“爆管”之后医生要求李建不能做剧烈运动，因此他在为自己制定的运动处方主要是“走”。每天以近两个小时的走班为主，家中一台跑步机为辅，节假日踏青、登山作点缀。近三年时间，“走”让李建的身体发生的变化，用他自己的话来说就是两个字——神奇。

　　 回到从前全靠走

　　如果说逃过三年前那次劫难是一个奇迹，那么李建用三年不懈的“走”使其身上再现了一次奇迹。“简直难以置信，一个‘爆管’的人现在能恢复到几乎与常人一样，就连医生都觉得不可思议。”李建感慨地说。

　　众所周知，由高血压引起的脑溢血，即便是康复了，降压药也注定难离左右。出院后医生为李建建议服用疗效强的进口降压药，剂量为每日二片，而且必须长年坚持才能将血压控制在正常水平。然而，自李建的“走计划”实施之后，仅仅用了一年的时间，他就将降压药的剂量降低到了每日一片。“现在吃多少？你可能都不敢相信！”李建得意之情溢于言表，“半片！医生都说我是不是疯了，但我现在确实只需要半片就够了。”

　　奇迹还在继续，“走”了三年，让李建现在的身体机能也得到了前所未有的变化。“以前医生建议的几个不准，在这我里都失效了。如不准上高原，不准登山，不准剧烈运动等等。”李建自豪地说，“最明显的就是登青城山，以前走到天然图画就已经累得气喘吁吁，现在可以一口气爬到老君阁，这个状态好像又回到了20年前。”

　　○走在成都

　　走 累并快乐着

　　现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。

　　走掉富贵病

　　今年45岁的老刘是一家事业单位的驾驶员。他在8年前就开始发福，不仅体重飙升到180多斤，而且血脂达到了4.9mmol/L，血压高压180，并有中度脂肪肝。于是老刘给自己制订了一个锻炼方案：每天步行上下班。老刘家住双楠小区，到市中心的单位差不多有8公里路程。为此，他每天6点半起床，保证用一个小时的时间走到单位。因此，他常常走得大汗淋漓，夏天更是浑身上下没有干的地方。下雨天，老刘也打着伞坚持，妻子拉他坐公交车都不坐。一年他要磨坏3双运动鞋，就这样他坚持了8个年头，成为一位元老级“走班族”。

　　“走班”的效果当然让他惊喜：高血脂和脂肪肝消失了，血压也正常了，体形和精神看上去像一个30多岁的小伙子。对于同事们羡慕的眼光，老刘总是得意地说：“要想精神又健康，就一条——走路上下班！”

　　 走路为了自由

　　现在网络上已经有很多“走班族俱乐部”，许多“走班族”在网上“寻找同路者”，回应者众多，一些“走班族”的QQ群早已爆满。在这个群体中，多以青年人为主。他们走班的原因更多的是想寻找一种自由自在的感觉。

　　“现在停车费、洗车费、保险费、油价都在涨，养车费用越来越高，上下班时路上太堵了。”在一家外企工作的王勇于今年初加入“走班族”。他说，每天花1个多小时走路上下班，刚开始还真有点儿不习惯，觉得时间浪费在走路上有些不值。但几天后，感觉每天走路到单位，心情都很愉快，还能锻炼身体，一举两得。

　　任冉是一个女白领，她加入“走班族”纯属是为了“美”。她的家离单位不远，早晨上班的时间是9时，只要7时40分起床，走班是十分悠闲的。精致的化妆，得体的服饰，相对于平日在公车上挤热闹，走班的优雅和从容自然别有一番韵味。另外，走在大街上，漂亮的她吸引了不少目光，她的心情也因此变得很好。

　　 将“暴走”进行到底

　　徐女士去年在一个健身俱乐部办了张会员卡，但由于工作太忙总是三天打鱼两天晒网，最终未能坚持下去。一个偶然的机会，在朋友的推荐下她成为“走班族”，而且一发不可收，决定将走路进行到底。由于单位离家太近，每天10分钟的路程无法“解渴”，她索性把时间安排在晚饭以后，而且将老公也捎上。每天晚饭后40分钟，两口子便开始上路。从草市街出发，顺着锦江内沿线，一路疾行至合江亭，来回近10公里，用时80分钟，只要没有特殊情况，几乎天天如此。

　　像徐女士两口子这样的人，在成都也并不少见。他们已超出了“走班族”的范畴，他们将绿茵街道当健身房，用“暴走”来代替枯燥的跑步机、铁砣砣。对他们而言，“暴走”是一种更趋于自然的健身强体方式。

　　○天下走族

　　北欧式健走

　　北欧式健走(Nordic Walking)源于越野滑雪运动，又名越野行走。目前，以北欧国家为主，有近20个国家开展了此项运动，并在此基础上成立了国际越野行走联合会(INWA)。北欧式健走的特点，就是同时使用两支行走手杖。北欧式健走可明显增加运动负荷，提高锻炼者的心肺功能，可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎。

　　 水上行走

　　把自己藏在一个透明的大气球中，在水面上漂浮行走。近来，一种叫“水上行走”的运动娱乐项目落户国内。“水上步行球”游乐项目是最近欧美国家极为盛行的新兴运动，步行球直径2米，充气后可承载3吨的重量，有3.5立方米的空气量，是一种集娱乐、健身、竞技于一身的运动项目，其运动量是陆地上的数倍。

　　 小贴士

　　▲传统医学认为，双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。

　　▲现代运动医学研究证实：走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦，并能延缓衰老。

　　▲最新的医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的患病率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心脏病发作率将降低50%。

　　▲有专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

　　▲长期坚持步行上下班，可以增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。