预防运动伤害的发生

　　运动不仅仅是为了强身健体，还可以减肥塑身，增加技能，提升气质。在参加运动的过程中，难免会发生损伤，但许多时候这些损伤都是可以预防的，如果采取一些措施，可避免不必要的伤害发生。

　　下面介绍几种运动中经常发生的意外伤害及预防处理措施：

　　 一、肌肉拉伤或挫伤

　　肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。

　　预防措施：1．不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。2．运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。

　　 二、肌肉痉挛

　　肌肉痉挛就是俗称的抽筋，在日常生活中，尤其运动时经常可见。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐。产生肌肉痉挛的原因主要是由于身体疲劳，大量出汗后水、盐丢失使体内电解质失衡，更多的情况发生在游泳时，肌肉突然受到冷水刺激而兴奋性增高，产生痉挛。

　　预防措施：1．运动的强度和时间要根据自己的实际情况掌握，循序渐进，不要超出身体的负荷。运动结束后，应持续做缓和运动十分钟以上，如走路、伸展等运动，让身体逐渐恢复至平常状态。2．游泳下水前应先用冷水淋浴。感觉身体寒冷或出现嘴唇发紫等症状时要立即上岸休息，并注意保暖。

　　 三、腹痛

　　运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，性质为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。

　　预防措施：1．运动前不吃难消化的或产气食物，饭后1~2小时才可参加运动。2．在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水（或糖水），并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。

　　 四、关节扭伤或脱位

　　由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿胀、疼痛，甚至造成邻近肌腱损伤或断裂。

　　预防措施：1．不要做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作的完美而使关节过度屈伸。2．在健身器械上运动时，先要对器械的功能及使用方法有所了解，反复练习体会，不可急切操练。

　　中国疾病预防控制中心健康教育所 李莉

　　有奖小问题：如何预防运动中的肌肉拉伤？答案请发送至“jiankangshenghuo2008＠126.com”

　　中国疾病预防控制中心健康教育所主办

　　世界卫生组织支持

　　《中国青年报》独家刊登