心情计划　新年订制

　　心情

　　●张乾

　　盼望着，盼望着，新年的脚步近了，又一个需要自己奋斗的新年来临了。一年的开始，很多人都忙着为新年制订计划，在各种计划中，你是否想过为自己新一年的心情也制订一份计划呢？对此，有心理学家提议，心情容易低落的人，年初定个“心情计划”，对调整心态是很重要的。以下的方法也许能帮助你在新的一年里拥有一份好心情。

　　制订一本快乐日志。早就有心理学家发现，平时情绪良好的人，遇到不开心的事情比较容易化解。由此看出，好心情也是可以储蓄的。做法很简单，你只需在每天晚上回忆一下今天发生了什么开心的事情，这样做的好处，是可以增强你感受小快乐的能力，积少成多，拥有好心情就不难了。

　　举办快乐仪式。选择一个轻松的环境，和好朋友或者亲人在一起，郑重地许下新一年将快快乐乐生活的愿望。不要小瞧这个承诺，社会心理学家认为，当着众人的面宣布一件事，将更有可能促成此事。很多时候，你的行为方式会决定你的心情。正如詹姆斯·兰格情绪理论所认为的：“我们因为哭，所以愁；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以怕；并不是我们愁了才哭，生气了才打，怕了才发抖。”

　　多一点时间和家人在一起。国外最新研究发现，一个人的情绪是否积极，与家庭幸福最相关。美国的家庭治疗师德福连博士也认为，家庭幸福与否将是一个人“快乐度”的最佳测量标准。

　　经常与朋友聊聊天。心理学上有“心理呕吐”的说法，和朋友聊天便是“心理呕吐”的一个很好途径，这样可以及时地梳理你的情绪。

　　多和大自然亲密接触。有人调查发现，随着人群密度的不断增加，人们焦虑、烦躁等情绪的出现频率也越来越高。除此之外，噪音、色彩等外部环境也可以对我们的情绪造成影响。喧嚣的城市对我们的情绪影响很大，因此，在新的一年里，一定要多给自己创造几次和大自然亲密接触的机会，你的心情会在安静优美的环境中得到抚慰。