心情舒畅地散步特别益于老年人身心健康。（资料图片）

　　指导专家高小平

　　湖南省人民医院神经内科主任医师、教授

　　核心提示

　　【问题的名称】体循环动脉压升高

　　【相关职业者】长期从事脑力劳动、紧张工作以及长期接触噪声人群

　　【问题的原因】与不良的生活方式、疾病及运动不足、压力过大有关

　　【解决的手段】饮食清淡均衡、多参加有氧健身运动、注意心理调适

　　【健身的项目】步行、慢跑、骑自行车、太极拳

　　Ａ 劳逸结合做到早期预防高血压

　　高教授介绍，高血压病是常见的心血管疾病，又是导致冠心病、脑卒中等主要疾病的重要危险因素。肥胖、嗜烟酒、摄盐过多、缺乏体力活动、心理紧张等因素，是高血压病的危险因素。

　　早期高血压的表现并不突出，仅有一些头晕、头痛、眼花、耳鸣、全身乏力、记忆力减退、失眠、烦躁易怒等症状。另外，血压不稳定也是高血压病的早期特点之一。大约有50%的早期高血压病人完全没有症状，容易被疏忽。

　　到了高血压病中晚期，血压持续增高，会造成全身各器官小动脉损害，出现眼底出血、心绞痛、脑中风、肾功能下降等并发症，严重者会危及生命。医学研究表明，对高血压病的早期预防和专业治疗，再加上健康的生活方式，可使97%的高血压及并发症得到预防和控制。

　　【保健提示】注意劳逸结合。要减少高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防。血压大于正常高限（收缩压为130mmHg～139mmHg或舒张压为85mmHg～89mmHg）的人中，约有40%以上将在几年内发展为长期高血压，应积极接受降压治疗。

　　大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素。建议此类人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保证8小时睡眠。高温天适当的午休、散步、做广播体操、打太极拳等对保持体力、促进血压恢复十分有益。还要注意保持大小便通畅，养成定时排便习惯。

　　Ｂ 适量运动建立良好的生活方式

　　高教授指出，由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同，因此选择运动的类型也各不一样。

　　步行和慢跑。步行对各类高血压病人都适宜。避开三伏天气温最高的中午，黄昏后适当的步行，可使血脂胆固醇、甘油三酯等下降，改善血管舒缩功能，还可以调节中枢神经的紧张度。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气，还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，有助于高血压的治疗，注意以间歇性慢跑为宜，达到轻度疲劳感为度。

　　太极拳。其动作柔和，姿势放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，从而使血压下降。由于练习太极拳时是用意念引导动作，思想集中、心安神定，有助于调节大脑的功能。

　　游泳。水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张，可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，对治疗高血压有一定的帮助。

　　当然，高血压患者也可根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等，但不管是何种运动项目，运动量都不要太强，尤其要避开最炎热的中午时段去运动。

　　【保健提示】特别注意三点：一在健身项目的前期阶段应避免举起重物样的力量练习，二在运动中注意调整呼吸，避免运动时屏息，三是高血压病人禁忌进行无氧运动，如短跑、拔河、投掷、潜泳等，因为这些运动可引起血压上升，尤其进行无氧运动时，可使高血压病人的舒张压明显上升。

　　此外，注意合理饮食。应遵循低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构的合理搭配，进食不宜过饱、过快。

　　Ｃ 活动脚踝就能做到降血压

　　人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活，对人体健康大有裨益。下面介绍几种活动脚踝的具体方法：

　　上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直，随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回勾，呼气时脚尖尽量向下压。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。

　　旋转脚踝：取跷二郎腿的姿势，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺、逆时针方向各10次，换脚进行。

　　拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。

　　【保健提示】除药物治疗外，平时要注意情绪调节，避免情绪过于激动，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激，以及精神紧张和疲劳，可使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活动性物质增加，引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高，甚至可引起脑中风。

　　高血压就是脑中风最重要的危险因素，尤其在目前这种高温酷暑季节，控制好高血压就能够控制脑中风。如可以定期做些体检，心电图、超声心动图及X线胸片检查；眼底检查；尿常规检查；血液生化检查；其他检查：肾脏及肾上腺B超检查、心脏彩色多普勒超声及血管多普勒超声（颈动脉、肾动脉及脑动脉等）检查。