体育锻炼不能急于求成，要有科学的计划。

　　暑假里中学生补课忙（下）

　　□文／本报记者 郭鹏 图／通讯员 张晓凯

　　“我们家现在也是这个问题，因为让他上辅导班的事，孩子已经好几天不和我们说话了。”“现在孩子不上先修班，那以后学习要是跟不上怎么办啊？”7月29日本报刊登了《“妈妈给我报了三个先修班”》的报道，引起了众多市民、家长的关注。不少家长打来电话，想了解一下究竟怎样做，才能让孩子的假期过得有意义。

　　报不报班成两难

　　“我们现在也挺矛盾的，不让孩子学吧，这么长的假期怕他荒废了，让他学吧，又怕他开学后对学习没了新鲜感。”王先生的孩子今年刚刚参加完中考，“虽然中考结束了，可毕竟后面的高考才是最重要的，利用暑假上个先修班，为高中打好基础，才能适应高中紧张的学习。”王先生说，当他把自己的这个想法跟儿子说了以后，儿子并不认同，“他说现在都学了，那以后正式开学了还学什么，到时候没有学习兴趣怎么办？”

　　“现在报班成了我们家一大矛盾了，这个选择可太不容易了。”张女士说，因为报班这件事，他们家分成了两派，“我和爱人都主张给要上初三的儿子报一个先修班，可是遭到了他的坚决反对。”张女士说，儿子的观点很明确，暑假这么热，听课的效果肯定不好，而且先修班老师讲课的方式自己能否适应还是个问题，很有可能是自己刚刚适应了老师讲课的方式，课程就结束了，这样还不如暑假好好放松，等开学后跟着自己的老师好好学。

　　“报班，一定要考虑孩子的能力、兴趣。”对于学生暑假应该如何安排，是不是应该上辅导班，市40中的谷老师认为，学生在暑假期间到培训班学习，不管学什么，只要认真听讲，学得进去，都会有所提高。但如果孩子缺乏学习积极性，甚至产生厌烦情绪，不仅无法取得明显效果，甚至会适得其反。“上不上先修班家长应该根据自己孩子的情况作一个判断，不能因为别人都上也逼着自己的孩子上。”谷老师说，其实对于自制能力强的孩子来说，自己在家进行预习也是一种非常好的方式。

　　体育锻炼也需科学安排

　　“暑假里做体育锻炼可一定要注意节奏，不能操之过急。”昨日，正要上初三的王强揉着自己受伤的小腿苦笑着说。因为初三要面临体育考试，平时不怎么爱锻炼的他决定利用这个暑假好好练练体育，为体育中考做准备。

　　“我一开始也没想太多，就想抓紧这一个假期，把各方面的身体素质来一个提高。”王强说，放假后他给自己制定了一个高密度的训练计划，“我早上起来要跑1500米，白天在家里做俯卧撑和仰卧起坐，到了傍晚再到外边去跑1000米。”

　　结果一个星期下来，王强身体素质没提高多少，却造成了自己小腿肌肉拉伤。“跑步感到腿疼时我以为是正常现象，坚持一下就好了，没想到越来越疼，到医院一检查才知道是运动过度造成肌肉拉伤了。”

　　“学生想利用暑假锻炼身体，尽快提高体育成绩，这种心情可以理解，但是体育运动要有一个科学合理的安排才能达到效果。”一家健身中心的王教练说，这个暑假有不少孩子在家长的带领下来到健身房，进行体能训练，“在锻炼时，我们会告诉家长，体育锻炼不能急于求成，要长期坚持，要给孩子制定一个科学的锻炼计划。”

　　王教练说，不管在哪里做体育锻炼，运动前一定要做好充分的准备活动。例如，在锻炼前先进行3至5分钟的慢跑，再做一些简单的徒手操、压腿练习等准备活动。“通过这些热身活动，可以让身体有一个适应的过程，这样就不会因为突然进行剧烈的活动而对身体造成伤害了。”

　　王教练说，炎热的夏季做运动要适量，如果运动时间过长，运动量过大，人体承受的运动负荷相对增加，容易引起人体代谢紊乱。“在从事体育锻炼时，应尽量避开炎热的中午，可以选择上午10点钟以前或者下午4点钟以后。运动时最好穿浅色、宽松、透气性好的薄衣。”

　　面对新环境要学会调整心态

　　“对即将升入高中的学生来说，暑假期间，还要注意调整好自己的学习心态。”市一中沈老师说，高中阶段对学生理解能力的要求比较高，“比如，初中物理、化学的学习，强调对基本概念的记忆，很少强调理解。而高中则重在理解，简单的记忆不能适应高中学习要求。”沈老师说，暑假期间，学生要学会培养自己的阅读理解能力，学会理解记忆。

　　除了培养自己的学习能力外，准高一学生还要学会调整自己的心态。沈老师说，有的学生置身于一个新环境时可能会感到不适应，“他可能因为身边好学生多而丧失了对自己的信心，变得自卑起来。”对此，沈老师建议，暑假期间，学生要学会调整自己的学习心态，要认识到“强中更有强中手”。要学会正确地评估自己，保持一种平和积极的心态。

　　“对于即将上初三的学生来说，一定要做好打硬仗的准备。”市40中的谷老师说，学生从初二升到初三后，课业压力会非常大，学习强度也会明显提高，因此这个暑假学生一定要做好心理准备，“初三是用半学期的时间来讲完一学期的课程，所以课程进度会比较快。”谷老师说，这倒不是说一定要让学生上先修班，成绩好的学生通过在家预习一样可以达到很好的效果。“通过预习，学生可以提前知道自己在哪方面学习有困难，到时候可以有针对性地学习，效果也不错。”