特约专家

　　中南大学湘雅二医院营养科主任唐大寒

　　湖南中医药大学附属一医院眼科副教授张健

　　明天，蓄积了7年的奥运激情将尽情释放，“我为奥运狂”，奥运正时刻影响着我们的生活。9月1日，是“长沙全民健康生活方式日”，我们有很多不健康的生活方式需要改进，但是在奥运这股激情强风暴中，我们的很多健康生活也正面临着考验。心系五环，身恋健康，我们的生活方式也应该有奥运目标：舒适、快乐、更健康。

　　忌盒饭夜宵食无定时防便秘营养不良

　　奥运会期间，精彩赛事一播放，没准让很多人看得忘了神，饭也将就着吃了。而薯片、方便面、快餐甚至是高脂高糖的油腻点心往往成为最顺手的食品。有的人还喜欢一边看电视一边吃零食热卤喝点小酒，有的看完比赛仍兴致未了，喊上三五个朋友到夜宵摊坐到凌晨。

　　【专家建议】专家表示，久坐少运动，加之粗纤维食品吃得少，肯定会导致排毒不畅从而造成便秘。对此，专家开出了一份预防便秘的营养菜单：多吃粗纤维食物，含有脂肪的食物，含有大量水分的食物。主要包括各种新鲜的蔬菜水果及鲜鱼汤、排骨汤等。同时要经常饮用白开水，补充足量的水分。

　　看赛事前，晚餐一定得按时且营养要充足，鱼类、豆类食物有补脑健脑功效。除多吃蔬菜水果，三餐按时定量外，多喝牛奶也有令人意想不到的妙处。多喝牛奶对你看奥运比赛期间的睡眠也很有好处。

　　忌情绪过于激动防急性心肌梗塞

　　赛事很精彩，比分交替上升；或者中国队又获金牌……这些都是让人激动的事情，也是考验我们心脏承受力的事情。

　　7月22日凌晨，年仅39岁的北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜在家中突发心脏病，经抢救无效去世。了解张生瑜的人，都觉得他不是一个注重锻炼身体的人，体质一直也不是特别好，印象比较深刻的是他“抽烟比较凶”，经常一根接一根地抽。

　　【专家释疑】研究表明，心梗的发生与气温有着明显关系。闷热天气，人们容易烦躁、紧张、抑郁，夏夜燥热，大量出汗导致人体水分丧失，血液黏稠度升高，血小板聚集和血栓形成的风险增加。当气温超过35℃时，人体的新陈代谢会显著加快，同时交感神经张力增高，心率加快，大大增加心脏的工作量，为了应对高负荷的工作，心肌对冠状动脉的供血要求也相应提高。冠心病人的冠状动脉本来就存在基础病变，在上述因素影响之下，心梗发生率升高。

　　目前高血压、冠心病患者有低龄化的倾向，观看赛事时过分激动和兴奋，也可能引发心肌梗死、中风等夺命重疾，肾功能不好者则可能出现急性肾衰，所以不得不防。

　　忌忘情呐喊忘了音量防嗓子引发炎症

　　奥运球类比赛，有些人会选择到酒吧包场观看，觉得在家里看没气氛，一定要尽情呐喊才过瘾。但连续多日的忘情呐喊，最受罪的将是喉咙，特别是有的人嗓子喊累了，再来一杯冰啤酒，让嗓子一直处在“水深火热”中，一些本来就有慢性咽炎的人更会加重病情。而长沙人还喜欢看电视时一边抽烟一边嚼槟榔，这对嗓子更是巨大考验。

　　【专家建议】专家提醒，呐喊是可以的，但要注意适度，不要一味地大声吼叫。保持湿润的口腔环境，不能等嗓子快冒烟了才喝水，注意休息，身体不能过于疲劳。避免药物依赖，如果嗓子不适，别老拿胖大海泡茶，如长期、过量喝胖大海会引起脾胃虚弱，导致腹泻、饮食减少等。

　　另外，尽量避免食过辣、过冷、过于刺激的食物，避免加剧咽喉刺激，引发炎症。

　　忌热情高涨盲目模仿防扭腰踢腿引慢性损伤

　　每到夜幕低垂，虽然暑气未散，长沙沿湘江风光一带，各个市民广场，总是会聚集各类健身人群。现在广场流行的健身形式很多，像武术类就有拳、剑、刀、棍等，而舞蹈类更多，包括各种交谊舞、健身舞、肚皮舞、街舞、扇子舞等等。此外，踢毽子、跳绳、轮滑等运动，也各有其追捧者。

　　【专家建议】“每种运动都有自己的特点，不可能适用于所有人。”专家指出，随着生活水平的提高，人们开始注重生活质量，运动健身的观念越来越深入人心，但是哪种运动形式适合自己，就没有多少人弄得清楚了。

　　比如说，经常看到有老年人在广场上练习健身舞，乍一看这些动作简单易学，没有高难动作，幅度也不是很大，好像很适合老人，但看久了就会发现端倪。这些舞蹈动作虽然不难，但是重复频率很高，尤其是踢腿摆脚的动作反复进行。而中老年人的骨头关节会随着年龄发生退行性改变，哪禁得起动辄一两个钟头的踢腿摆脚，如果不断重复踢腿摆脚的动作，反而会加速膝关节的病变过程。

　　享受奥运，爱护身体，别让自己眼花了，背驼了，体虚了。