蜿蜒性感胸臂曲线

　　对男性来说，当透薄长衫性感裹身的微凉初秋时节，最不可忽略厚实胸膛与硬朗臂膀的上半身锻炼。但要在一夕之间强化手臂肌肉，绝对会是不可能的任务，最重要的方法就是循序渐进、持之以恒地点滴雕塑，才能成就粗壮有力的臂膀线条，而非一坨松垮的掰掰蝴蝶袖。

　　由于手臂属于小肌肉群所组成，因此训练可以每天进行，并利用不同的器材或方法来做复合式的交叉锻炼，修饰上手臂正面股起的小老鼠肱二头肌、以及背面的肱三头肌部位线条，同时也要加强臂力，才能展现男性魅力的指标，远离手无缚鸡之力的孱弱形象。

　　通常我们在写字或打计算机时，运动到的多是下手臂的部份，鲜少会运用到上手臂，加上手臂伸展的方向大多只有前面和侧面，较少于后面运动，因此内臂部份则更容易变得松弛、囤积脂肪。除了动态的伏地挺身、游泳或重量训练等运动可使双臂紧绷之外，平常也可多进行延伸静止的静态运动，尽量交换惯用手使得肌肉施力平均、防止脂肪沉淀，上臂线条也会变得比较紧实匀称。

　　相对地，与上臂三头肌紧连在一起而产生运动、可以同时进行锻炼的胸部肌肉则属于大肌肉群，因此建议训练时最好以两天一次为原则，好让肌肉能有足够的时间进行恢复。最能用来锻炼胸肌的徒手运动便是伏地挺身，它在重量训练当中甚至是一项可以取代哑铃的重要运动。可以进行基本形姿势锻炼胸大肌的中央部位，将手臂略往外侧扩张则能雕塑胸大肌外侧，亦可利用椅子和塑料瓶来调节进行强度，达到事半功倍的效果。

　　(摘编自台湾《men's uno》杂志111期 作者：黄伟雄)