冬季户外跑步是不少人喜爱的锻炼项目，不过医学专家指出，跑步锻炼要讲究方法，否则健身不当反伤身。

　　有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。省第二人民医院骨科王医生指出，首先要做好准备活动，这样才能避免肌肉拉伤或关节损伤。跑步前应进行3分钟的原地跑练习，再做5分钟的关节热身练习，可采取绕踝、屈膝、腰绕环、体前屈、前后抡臂、振臂等活动方式。起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。在跑的过程中，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。这样可以避免跑一会儿就上气不接下气的情况。有些人跑完步就开始休息，这并不是一种好习惯。跑步结束后千万不能忽视放松活动，可以选择放松慢跑或各种形式的走，如倒走、提踵走、转体走等。舒展一下身体或深呼吸，使身体肌肉放松。同时两手相互摩擦发热后，擦洗面部和耳部，直到稍热为止。此外，王医生建议，老年人锻炼选择在下午4时至6时运动最安全。另外，老年人早起时要静卧几分钟后慢慢起床，如果坚持要晨练的话，也要先吃点东西和喝一些水再出门。本报记者李娟