荆楚网消息 (楚天金报) □武汉市中心医院 耿峰

　　寒冬来临，呼吸道疾病发病率明显增高，尤其是对于老年人和慢阻肺病人来说肺部感染的发生率比其他季节高了很多，在此介绍二种呼吸操来帮助大家改善和提高肺功能。

　　一种是腹式呼吸操：全身放松，一手放于腹部，一手放于胸部。吸气时尽量将腹部挺出，胸部不动，腹肌舒张放松，腹部外突，呼气时腹肌收缩、腹部凹下，尽量将气体呼出。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每天锻炼2次，熟练掌握后，可逐渐增加次数和每次的时间，并可在卧位、坐位、站位及行走时随时随地地进行锻炼。

　　另一种是缩唇呼吸：用鼻吸气，鼓起上腹部，屏气2-3秒，然后用口呼气，呼气时将双唇缩拢，如吹口哨状，使气体经过缩窄的双唇之间缓慢呼出，边呼气边数数，数到7后做一个“扑”将气呼出，吸气与呼气时间比为1：2或1：3为宜。

　　做操时应注意呼气宜轻缓，不可过度用力呼气，以防过度换气和呼吸肌疲劳；注意保暖，防止呼吸道感染。另外平时经常唱歌、吹口哨、吹气球等活动也有利于改善和提高肺功能。