本报记者 秦东颖

　　欢欢喜喜过大年。春节是传统佳节，但很多人已经过出了新意。这新意中，运动自然是少不了的元素。走亲访友时，送健身器材或是健身卡很能得主人的欢心；聚会活动时，提议打场羽毛球或保龄球也总能得到众人应和。今天是大年初三，享受美食之余，不妨动动你的腿。

　　跳踢运动气氛浓

　　春节健身一方面是为了达到身体摄入与消耗的平衡，还有一大作用就是联络感情。忙碌辛苦了一年，与家人团聚时运动也能烘托氛围。

　　跳踢运动已是几代人儿时的记忆了。踢毽子要求心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。一家人围在一起，你一脚，我一脚，稍不小心都会造成毽子落地。飞舞的毽子吸引着每个人的眼球，调动着每个人的情绪，期间有说有笑，有喊有叫，气氛融洽。小小毽子能够大大舒缓心理压力，放松大脑，赶走“亚健康”。

　　跳绳是一种耗时少、耗能大的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当。跳绳花样繁多，有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等，一学就会。在跳绳过程中，手、足、脑并用，呼吸加深，有助于增强心肺功能，增加脑神经细胞的活力，提高思维反应能力。父母可以跟孩子比一比，同样时间谁跳得多；或是亲子一起跳；如果家里人多，搞个跳长绳接龙，一定可以乐翻天。

　　节日健身别过量

　　人一开心食量就会大增，节日健身也是如此，容易过量。别一高兴就猛练，效果只会适得其反。尤其是平时缺少运动的人，心肺功能和骨关节性能相对较差，不要一开始就做大负荷运动，运动量应循序渐进。如果一家老小外出活动，要提醒患有冠心病、高血压、肾炎等疾病的患者，也不宜进行较大量的运动。

　　那些特意想在假期进行健身的朋友，不要寄希望通过短期恶补锻炼就能改变身体机能，还需切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。建议依据运动后第二天的身体反应来检验锻炼强度是否得当，即无论采用跑步、游泳或打球等健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为宜。

　　锻炼前应当做一些热身运动，使腰部、腿部肌肉、踝关节、肌腱等充分运动开，肺的气体交流增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　尝鲜运动打台球

　　冬季天气较冷，室内运动更受宠。如果觉得打羽毛球、乒乓球新意不够，倒是可以尝试打台球。现在沪上台球房的硬件设施都比较完备，每小时的消费在四、五十元。约上朋友悠哉悠哉地打上几局，心情会特别好。

　　台球对体能的要求不是特别高，所以是一项老少皆宜的球类活动。初学者可以让球房的教练教一些基本功。黑八、九球较易入门，娱乐性较强。斯诺克讲究走位和杆法，关键是对母球的控制。一次击打要同时考虑以后三、四步的走势，很动脑筋。

　　高难度的杆法一时掌握不了，可以先看看热闹，观察其他高手是怎么打球的，也能从中体会一些门道。一旦自己悟到了技法，再到球台练一练，又会享受到成功的滋味。台球的竞技性也是其魅力之一，比分落后了，仍有可能后来居上，不到最后谁也不知道结果。

　　打台球时，围着球桌来回走动，运动量适宜。击球时，颈、肩、腰部要与下肢良好地协调配合，能缓解颈椎病和肩周炎。

　　广告时间巧健身

　　有些人过节喜欢在家休息，这一周下来，体重至少得长四、五斤。这里推荐一套适合在家里做的运动，电视广告时间可以动一动。

　　一、紧贴墙壁站立，两脚分开，背与臀部成90度的直角，就像悬空坐在椅子上，收腹，挺胸，时间越长越好。这样能保持大脑清醒，放松身体各部位，尤其是腰和腿部的肌肉群。

　　二、坐在椅子上，收腹挺胸，双手握住可乐瓶、矿泉水瓶以替代哑铃，举15次。注意上举时掌对掌，放下时虎口对虎口。这个动作对锻炼肩部和手臂都有一定效果。还有一个动作：坐在椅子上，上身保持不动，双手各拿一瓶矿泉水自然下垂，慢慢地耸肩数次。这个动作能缓解肩部肌肉紧张。

　　三、仰卧，双手放在臀部下，双脚并拢慢慢向上抬起、放下（脚不能触地），做5至6组，每组15至20个。这个动作能锻炼下腹部和中腹部肌肉，适合腹部脂肪较多的人士。

　　四、两人面对面站立，双脚分开与肩同宽，不要移动。两人平举一条毛巾，一个向前推、一个向后拉，连续做20次。可缓解肩颈部的压力。 （图片来源：CFP）