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提振精神,过完春节上班去

http://www.sina.com.cn  2010年02月19日08:25  解放日报

  购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里,人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来,放松身心。但在享受长假的同时,由于生活不规律,各种各样的“综合征”也应运而生。

  明天,是春节长假后的第一个工作日。上班族应该如何提振精神、心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?请看看专家的建议。

  有媒体在春节前进行了一次对5000人的问卷调查,当问到“长假过后,你是否对上班有焦虑和恐惧”时,48.1%的人表示有过这种感受。

  具体来说,在节后的两三天内,久久不能进入工作状态,上班效率低,心情烦躁,精力难以集中,无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“节后综合征”。这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,进入正常生活状态后,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生了种种症状。

  娱乐综合征

  放假了,“宅女”乐坏了。平时在单位,工作时间不允许上网,回家后也不能玩得太久。春节七天长假,几乎每天都可以泡在网上,每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来,就觉得眼睛酸涩,一照镜子,两眼血红,成了兔子眼。这种情况,就是“娱乐综合征”的典型症状。节日期间,许多人通宵达旦地上网、玩麻将,废寝忘食,造成节后无法很快进入工作状态,精神萎靡不振,甚至还出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退等不适症状。

  ◆◆应对措施

  规律生活,逐渐调节生物钟

  长假之后,要尽量放松心情,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。

  睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦,那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来休息时间很长,实际上却会感到更加疲劳。专家认为,消除疲劳的正确做法是,每天提前一个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。

  为了睡得好、消除疲劳,最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜,一般洗15至20分钟即可,时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,解乏安眠。泡脚的水温可略高一些,以感觉微烫为宜。此外,入睡之前开一会儿窗户,使室内空气保持新鲜,睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶,这些都有助于睡个好觉。

  对于“宅女”来说,长时间上网导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、外出散步闲逛或多听听音乐等。

  旅游综合征

  外出旅游是近年来兴起的过年新方式,不少人利用长假,在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若是行程安排过于紧张,旅途劳累,也会带来不适。专家介绍说,“上火”就是“旅游综合征”的一种症状,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等,也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。此外,还有一些人因为突然的大运动量(比如爬山)而造成周身酸痛,一下子缓不过来。

  ◆◆应对措施

  按摩放松,合理饮食补充体力

  假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛,这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的结果,对此可以采用按摩放松的办法。按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢,方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。此外,睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

  出外旅行,吃得总不如在家那么可口和卫生,再加上整天东奔西跑,体力消耗很大。合理的饮食能补充营养物质,因此也是消除疲劳的必要手段。专家建议,节后首先要注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体里的燃料,可迅速消除疲劳。其次就是要充分补给富含维生素的饮食,因为它们参与能量代谢的过程,对消除神经系统疲劳有着重要的作用。还有矿物质,特别是盐和钙的补充也很重要,因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,为此可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。

  厨房综合征

  整个长假,不少家庭主妇在厨房内煎炒烹炸忙个不停,为前来团聚的亲朋好友制作出一桌又一桌丰盛的家宴。所以节后,她们常常会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食,甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状,这就是“厨房综合征”。节日期间,家庭主妇由于连续长时间地处于高度紧张状态,不仅疲劳,而且在炉前、灶旁吸进了大量油烟中的丙烯醛——一种对人体健康有害的物质。一般来说,油温越高,烹调的时间越长,丙烯醛生成越多,对人体的危害就越大。

  ◆◆应对措施

  注意休息,尽量减少厨房油烟

  节后应科学地安排厨房工作量,注意休息。少制作油炸类食品,炒菜时油不要烧得太热,尽量减少厨房中的油烟。

  美味综合征

  春节期间,人们欢聚宴饮,通常多吃鸡鸭鱼肉而少食蔬菜水果,而且往往暴饮暴食。有些过量食用的人会出现胃胀、腹泻、食欲不振等症状,甚至还会出现头昏脑涨、心慌气喘、心跳过速、血压增高等一系列不适。这些症状因为是由食用美味佳肴过量而引起的,故称为“美味综合征”。

  专家说,在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中,含有丰富的麦夫酸钠,会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质,这些物质如过剩,在肠道细菌的作用下,会转化为有害物质随血液流到脑部,干扰大脑神经细胞正常代谢,使生理功能发生紊乱,导致上述一系列症状的出现。

  ◆◆应对措施

  适当运动,多吃蔬菜和水果

  要使症状得到改善,首先要多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质的排出。其次,食欲不振的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃得到休息。再次,可参加一些自己喜欢的运动,如步行、慢跑、跳舞、打羽毛球等,将胃口调整到正常的状态上来。

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