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左三圈右三圈早睡早起做运动

  指导专家

  长沙市疾控中心(长沙市健康教育所)

  朱 江 副所长

  胡劲松 主管医师

  【核心提示】

  购物、出游、娱乐、聚餐……春节长假里,人们从平日繁忙的工作节奏中解脱出来,尽情享受节日的休闲。

  随着长假的结束,身体疲惫、肠胃功能紊乱、精神萎靡、不愿早起、恐惧上班、工作精力难以集中等节后综合征开始困扰着人们。如何及时调整?长沙市疾控中心、长沙市健康教育所专家教您对策。

  【症状】

  连续一周的彻底放松过后,又要每天早起上班,上班族不免会产生些许恐惧心理,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。上班后头几天,精神萎靡不振、精力难以集中、工作效率低下,甚至更长一段时间内,找不到上班的感觉。

  上班恐惧症多做深呼吸

  【对策】迅速结束节日松散状态,制定新年工作计划。长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。处理完这些后,静下心来思考新年的工作计划,有助于快速恢复工作状态;上班困倦,可以中午小睡一会儿,尽快调整生物钟,早睡早起。

  还可进行心理暗示,多做深呼吸。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可进行自我心理暗示,告诉自己:我已进入状态,可以高效工作了。也可每过几个小时,进行一次慢而深的呼吸,想像着随着吐故纳新,紧张、烦闷、浮躁通通离开了身体。

  【症状】

  节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。时间一长,不但影响正常生活节律,还可出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、胃肠功能紊乱、腰酸背痛、肢体麻木等不适症状,如果久处这种污浊空气中,还易引发呼吸道疾病。部分打麻将、扑克族,还要承受“心瘾”的折磨。

  娱乐综合征呼吸新鲜空气

  【对策】一段时间的熬夜后,大脑需氧量会增大,利用下班时间到空气新鲜的户外走走,活络筋骨,做做深呼吸,有助于帮助大脑及肢体恢复。熬夜会使人消化系统循环变差,所以节后每餐不宜吃太饱,饮食清淡为主,多吃富含维生素的食物,胃肠不好和睡眠不好的人,可喝些枸杞茶或菊花茶。

  气色不好者,可用蜂蜜、花粉兑温开水饮用,睡前敷敷面膜、洗热水澡,促进血液循环。打牌上瘾者,收起所有棋牌工具,不与他人讨论节日期间打牌输赢,闲时听听音乐、看看书报,多与同事交流工作,有助于逐渐脱离打牌“心瘾”。

  【症状】

  外出旅游,是近年来的过年新方式,不少人利用长假,在风景优美的他乡度过新年。但旅途劳累,容易出现浑身酸痛以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

  旅游综合征适度按摩泡脚

  【对策】条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚,也可在自家用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有放松、解乏、安眠的作用。

  多吃富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1、B2等,以及维生素C,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲劳,调节激素系统的功能有着重要作用。

  多喝温开水补充水分,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物,可缓解大便干结症状。可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。

  【症状】

  春节期间,人们欢聚宴饮,大鱼大肉、瓜子花生等零食不离嘴,一周无节制的饮食过后,胃口下降、胃肠功能紊乱,口味重者还出现口腔溃疡、起泡,口苦舌干等症状。

  饮食综合征多吃新鲜蔬果

  【对策】平衡膳食,饮食有节制。多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食者可适当吃些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡饮食。

  适当运动,大有裨益。参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,运动出汗可助排出体内废物,同时增强肠胃蠕动,促消化系统通畅,让胃口调整到正常状态。

  腹部按摩改善胃肠功能。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80至100下,再倒回到肚脐,再按摩80至100下。可双手交换。腹部按摩能改善肠胃功能,长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。

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