指导专家

　　长沙市疾控中心（长沙市健康教育所）

　　朱 江 副所长

　　胡劲松 主管医师

　　【核心提示】

　　购物、出游、娱乐、聚餐……春节长假里，人们从平日繁忙的工作节奏中解脱出来，尽情享受节日的休闲。

　　随着长假的结束，身体疲惫、肠胃功能紊乱、精神萎靡、不愿早起、恐惧上班、工作精力难以集中等节后综合征开始困扰着人们。如何及时调整？长沙市疾控中心、长沙市健康教育所专家教您对策。

　　【症状】

　　连续一周的彻底放松过后，又要每天早起上班，上班族不免会产生些许恐惧心理，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。上班后头几天，精神萎靡不振、精力难以集中、工作效率低下，甚至更长一段时间内，找不到上班的感觉。

　　上班恐惧症多做深呼吸

　　【对策】迅速结束节日松散状态，制定新年工作计划。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。处理完这些后，静下心来思考新年的工作计划，有助于快速恢复工作状态；上班困倦，可以中午小睡一会儿，尽快调整生物钟，早睡早起。

　　还可进行心理暗示，多做深呼吸。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可进行自我心理暗示，告诉自己：我已进入状态，可以高效工作了。也可每过几个小时，进行一次慢而深的呼吸，想像着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁通通离开了身体。

　　【症状】

　　节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。时间一长，不但影响正常生活节律，还可出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、胃肠功能紊乱、腰酸背痛、肢体麻木等不适症状，如果久处这种污浊空气中，还易引发呼吸道疾病。部分打麻将、扑克族，还要承受“心瘾”的折磨。

　　娱乐综合征呼吸新鲜空气

　　【对策】一段时间的熬夜后，大脑需氧量会增大，利用下班时间到空气新鲜的户外走走，活络筋骨，做做深呼吸，有助于帮助大脑及肢体恢复。熬夜会使人消化系统循环变差，所以节后每餐不宜吃太饱，饮食清淡为主，多吃富含维生素的食物，胃肠不好和睡眠不好的人，可喝些枸杞茶或菊花茶。

　　气色不好者，可用蜂蜜、花粉兑温开水饮用，睡前敷敷面膜、洗热水澡，促进血液循环。打牌上瘾者，收起所有棋牌工具，不与他人讨论节日期间打牌输赢，闲时听听音乐、看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离打牌“心瘾”。

　　【症状】

　　外出旅游，是近年来的过年新方式，不少人利用长假，在风景优美的他乡度过新年。但旅途劳累，容易出现浑身酸痛以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

　　旅游综合征适度按摩泡脚

　　【对策】条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚，也可在自家用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有放松、解乏、安眠的作用。

　　多吃富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1、B2等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要作用。

　　多喝温开水补充水分，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，可缓解大便干结症状。可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。

　　【症状】

　　春节期间，人们欢聚宴饮，大鱼大肉、瓜子花生等零食不离嘴，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱，口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。

　　饮食综合征多吃新鲜蔬果

　　【对策】平衡膳食，饮食有节制。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食者可适当吃些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡饮食。

　　适当运动，大有裨益。参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，运动出汗可助排出体内废物，同时增强肠胃蠕动，促消化系统通畅，让胃口调整到正常状态。

　　腹部按摩改善胃肠功能。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80至100下，再倒回到肚脐，再按摩80至100下。可双手交换。腹部按摩能改善肠胃功能，长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。