不论哪场考试，从打预备铃进教室，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待时间里，做做考场镇静操吧，对消除紧张会有些效果哦。当然，这只是记者的建议，考生们得根据实际情况操作，希望大家都能找到放松情绪的好方法。

　　第一节操：一分钟数息

　　先用鼻子缓缓吸气，想象吸进的空气经鼻腔、胸腔一直到小腹内，在小腹鼓到最大限度时略作停顿，然后小腹回收。再想象小腹内的空气均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、吐气，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，耗时约为1分钟。

　　通过这种腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。

　　第二节操：一分钟自我鼓励

　　首先，在心中默念，把增强自信心的话重复三至五遍。比如“我已经平静下来，我能够考好”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。

　　在三五遍自我鼓励之后，努力回想过去某次考试比较理想时的愉快心情。同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”

　　第三节操：一分钟“鸣天鼓”

　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻轻敲打后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。整理/记者张莹