羊城晚报讯 记者陈辉报道：昨日，市卫生局网站发布夏季高温中暑预防指引，建议市民避免10时到16时在烈日下较长时间行走。

　　指引建议市民出门时打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜；穿透气性好、浅色棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3-4时、晚上就寝前，分别饮1-2杯白开水，根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗过多时，补水时还应适当补充一些钠和钾，钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。要注意多吃夏天的时令蔬菜、新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等。

　　指引提示市民要特别注意加强营养：营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。特别是要及时补充蛋白质，摄取量应比平时增加10%-15%，可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。可多饮番茄汤、绿豆汤、西瓜汁、菊花茶、酸梅汤、豆浆等防暑饮料。不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。不饮用烈性酒。

　　指引提示市民长时间在户外，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹、藿香正气水、清凉油、无极丹等，以备急需。另外，夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息。

　　指引还给出了特殊人群的预防措施。婴幼儿和儿童要常喝淡盐水，食用一些清淡的食物，常吃水果。老年人从空调房出去前，应喝杯温热开水“暖身”，每天保证六七个小时的睡眠时间。孕产妇应尽量减少外出活动，临睡前淋浴一次，或用温水擦身。室内空气干燥时，放置一盆清水或挂一条湿毛巾。高温作业人群宜采取轮班制。