时报7月18日讯 (记者苏珊)不思进食、睡不着觉、无精打采……人们常常用“苦夏”来形容度夏的感觉。7月19日开始，人们将迎来酷热的“三伏天”。今年的“三伏天”为30天。“苦夏”的市民应如何安然度夏，远离疾病？专家提醒说，伏天期间天气酷热，公众要注意预防中暑。

　　“三伏天”常出现在夏至后，小暑和大暑之间。今年7月19日交初伏(头伏)，7月29日交中伏(二伏)，8月8日交末伏(三伏)，8月18日出伏，共计30天。“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子。老人、儿童、体虚气弱者很容易中暑。

　　省千佛山医院营养科主任杜慧真介绍，夏季是“种瓜得瓜、种豆得豆”的季节，在暑热难当且潮湿多雨的伏天，瓜、豆就清热利湿而言，堪称“良药”。在伏天高温环境中，人体内热炽盛，汗出不断，处于火旺而缺水状态。冬瓜、西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类，不仅含有大量水分，而且大多性味寒凉，能有效补充人体水分的缺失。各种豆类如青豆、绿豆、赤豆等，可有效补充体内蛋白质的不足，满足机体代谢需要。

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。但济南市第五人民医院内科主任梁韶春指出，虽然此话有一定科学道理，却也因人而异，特别是对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。“三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低，这样的气候条件，对人体健康明显不利。所以三伏天锻炼，当最高气温在30摄氏度以上时，市民要减少运动量，以静制动，并保持充足的饮水。同时身边存放一些常规防暑药品。”

　　同时，由于夏天白天长，夜晚短，加上天气热，人们往往入睡很晚，第二天四五点钟天就亮了，很早就会醒来。从睡眠时间上来说，单靠晚上是不够的，中午要睡上1—2小时，保持充足睡眠。专家还提醒，明天是入伏第一天，“冬病夏治”正式开始，慢支、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、反复感冒、老寒腿、虚寒症状的“亚健康”人群均可到医院“冬病夏治”。