2010南非世界杯足球赛终于降下帷幕。足球，作为世界第一运动，一直深受人们喜爱。然而，由于足球运动对抗激烈，技术要求复杂，在球场上，足球运动员受伤早已屡见不鲜。除一般常见的擦伤及挫伤外，最常见的是脚踝扭伤。发生脚踝扭伤要如何护理呢？

　　1.先冷敷后热敷。脚踝扭伤早期宜冷敷，可采用湿冷毛巾，方法为冷敷20分钟休息10分钟，冷敷可使血管收缩，降低局部温度，有止血、退热的作用。必要时，配合服用活血化瘀、理气止痛之药物；后期可热敷，用温热水毛巾浸透放于伤处，30分钟即可；也可做理疗，每次30分钟，每日1～2次，两者均能改善血液循环，促进新陈代谢。

　　2.体位护理。对于脚踝扭伤的病人，休息即是最好的治疗，宜抬高患肢并制动，切忌在急性期不休息，使软组织得不到恢复，新伤变成陈伤，致局部持续疼痛，瘀肿不退。

　　3.饮食调护。在饮食上以活血祛瘀、行气消散为主，宜多吃清淡、易消化和吸收的食物，忌食酸辣、燥热、油腻之品，尤其不能过早进补，如骨头汤、炖鸡汤等。中期后，由于瘀血大部分已消失，可适当食用些调和营养的食物，如鱼类、鸡蛋等。

　　4.防止再受伤。脚踝扭伤好转后，要注意保护损伤部位，防止再次受伤。

　　（作者系长沙市中医院康复科主管护师）