□晚报记者 许沁 实习生 叶艳君 报道

　　大暑刚过，持续高温，相比孵空调的办公一族来说，像交警、世博志愿者等户外工作者，只能接受高温的“烤”验。长时间处于户外工作，不仅容易出现头晕、眼花、恶心、胸闷等，甚至还可能导致晕厥等中暑。此外，日照时间过长，还可能使皮肤晒伤，生成红斑或水疱。除了身体不适，“户外一族”还易出现烦躁不安的情绪困扰，专家提醒，炎热还需谨防“情绪中暑”。

　　编者按：

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　　编辑朋友：

　　您好！我是一家外企销售人员，每天外出奔忙销售业务，日晒雨淋也难免。盛夏才刚开始，我已被晒黑了。最近气温直线飙升，酷热难耐，户外活动有时还被“热晕”，经常出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、心悸等症状。一直以来，我总觉得防晒是女人的事，再热的天出门也不做任何防晒措施，可没多久，手臂、背部泛起一层层皮屑，还长出红斑，甚至还有水疱，碰到就会有刺痛感。连日高温，更是疲乏无力，情绪也莫名差到极点。作为“户外一族”，请教专家，如何才能做到工作、健康两不误？

　　【专家分析】

　　盛夏身体情绪易“中暑”

　　高温加上日晒，人体常会流失大量汗液，随汗液排出的除了水分，还有大量营养成分。因此，经常在高温下暴晒的人，很容易感觉疲乏、精神萎靡、食欲不振等。如果在阳光下暴晒过久，或长时间在高热环境中工作，还可能引起中暑、头痛、头晕、胸闷、口渴、多汗等先兆。像户外工作一族往往是中暑的高发人群，他们直处烈日暴晒下，强烈的日光会穿透头部，出现恶心、呕吐、剧烈头痛，严重的还会陷入昏迷等。

　　此外，随着温度“高烧”不退，最近“情绪中暑”的人也越来越多，表现出情绪不稳定、容易焦躁、易怒、不安等。

　　晒后红肿困扰“户外一族”

　　“户外一族”长时间处于高温室外工作环境，皮肤过度暴露，很容易被晒伤。只要一晒，就会出现晒斑，还可能出现大片红肿，尤其是一些特殊体质的人群，如果经常暴露在阳光下的话，脸、颈、手臂等部位会出现丘疹、红斑、水疱、脱屑等，还伴有瘙痒。此外，经常暴晒，紫外线对皮肤的伤害也不仅仅是晒黑或留下晒斑那么简单，还会使皮肤变得敏感，出现皱纹、早衰。

　　强烈的紫外线不仅会晒伤皮肤，还可能晒伤眼睛。如果长期受到紫外线照射，不仅会导致眼睛提早老化，甚至还可能产生其他眼疾，比如：红肿、流泪、视物模糊，甚至睁不开等，往往双眼就可能被晒伤了。

　　【专家建议】

　　出汗多时及时小口慢饮水

　　不要等到口渴了再喝水，出汗多时就不妨适当补充些盐水、吃点西瓜，弥补随着汗液流失的盐分。如果出现中暑症状，则应立即停下正在做的事，找一阴凉处坐下休息，用温凉的湿毛巾擦拭身体，通过蒸发散热使体温降下来。同时补充水分，喝水做到小口慢饮，适当解开领口扣子、领带等，保持身体周围通风。此外，身边还要备好防暑降温用品，比如：清凉油、藿香正气水、金银花露等，以备不时之需。

　　保持充足睡眠平静心境

　　夏天新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，损伤元气，因此，要保证充足的睡眠，才可有效缓解疲劳，对“户外一族”来说尤其重要。夏天不要太早睡觉，晚上10点以后睡，早上6、7点起，保证一天8小时左右的睡眠比较适宜。此外，尽量减少油腻食物，多吃些清淡食物，不仅能防暑，还能增进食欲。比如：多进食清火食物和饮料，像新鲜蔬菜、水果、绿茶等，黄瓜、西红柿、桃子等含水量极高，也可补水。

　　另外，心静自然凉，越是天热，越要心静。遇到不顺心的事或感到心烦意乱时，不要生闷气，要学会情绪转移和自我暗示，想想一片绿林、一片蓝天，平静一下心情，消解高温下的“情绪中暑”。

　　皮肤眼睛都要“防晒”

　　出门时，一定要先做好防护工作，最好使用含有适当保湿成分的防晒品。值得提醒的是，男士也一样应该做好防晒。防晒品并不一定是为了美白而使用的，其最大功效是为了保健皮肤。

　　此外，眼科医生还提醒，眼部也应适当防护，并做好日常保健。条件允许的话，“户外一族”最好戴上防紫外线太阳镜。配镜的颜色也有讲究，应以浅色为宜。注意饮食养眼，像桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，都不失为护眼良品。如着装无特殊要求，应尽量穿棉质、宽松衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗不能及时散热引发中暑。

　　专家指导

　　陆颖理：博士，教授，博士生导师，第九人民医院内分泌代谢科主任，上海交大医学院重点学科和九院重点学科学科带头人，中华医学会上海内分泌分会委员。擅长糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病、骨质疏松症、风湿性疾病的诊断和治疗。

　　专家门诊时间：周二上午专家门诊