现在，补钙已成为很多特点人群如孕妇、小孩、老人等生活中常见的保健方式，那么补钙要注意些什么呢？服用钙片怎样预防便秘呢？

　　中南大学湘雅医院药剂科副主任药师马虹英介绍，钙剂中有一种钙叫碳酸钙，如过量服用会在胃内形成氯化钙，进入肠道后进一步形成磷酸钙，而这些钙盐难以吸收，并抑制肠道蠕动，长此以往可能导致便秘。当然，是否出现便秘现象，与很多方面有关，首先是摄入量和需要量的比例，如果不需要的话，吸收率自然低，而便秘的可能性就大；其次是有些人补充量过大，一般一次服用量不宜超过500毫克；另外饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，都会影响钙的吸收；含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收。适量的维生素D、蛋白质有助钙吸收，但过量同样会降低钙吸收。

　　老年人由于生理性衰退，加之体力活动减少，因牙齿脱落等问题，喜吃低渣精细的食物，造成膳食纤维的缺少，使本来机能就已衰退的肠壁蠕动更弱，补钙时容易便秘。马虹英说，老年人在补钙时建议喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶含大量活性乳酸菌，可缓解便秘。其次要增加粗纤维摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。