心结：

　　我今年30岁，很久以来，一直处在一种烦躁、不安的心理状态中，时间长了，我觉得自己的性格都变了，存在很多心理问题。比如最近我在与一些人交往、交谈的过程中，紧张得甚至不敢注视对方的眼睛，说完了一句话，就赶紧考虑下一句话怎么说，以至于整个谈话过程一直处于一种压抑、不轻松的状态中，久而久之，我开始回避与人交谈。我怎样才能摆脱这种心理障碍？

　　拆解：

　　你未就长期的情况加以描述，难以判断目前的情况与之有着怎样的联系。单纯就目前与人交往过程中表现的现象看，考虑你患有“社交恐惧症”的可能性比较大，这是一种在临床上比较常见的一类心理疾病，患者多存在不同程度的自卑心理。由于自卑心理的形成，受多种因素的影响，在全面了解情况之前，难以进行分析。

　　不过，我想指出一点：自卑的人多认为是别人“看不起”自己，可实际上，这是由于自卑的人对自我的评价偏低，并且把这种低评价投射给别人的结果。换句话说，你用自己的标准评价自己，得出自己“不够好”的结论，同时认为别人也在用同样的标准评价你，所以别人的结论必然也是一样的。这样的推测，看起来是对的，但是它实际上是不合理的，因为你的评价体系受到多方面的影响，比如家庭、教育等等，而且和生活经历有很大的关系，这种体系与其他人有很多具体的区别，不能把“自己的”当作“大家的”。

　　改变自己一方面要调整观念，一方面要行动上进行控制，你在与人交往的过程中，对自己的行为表现有一种期望，如果达不到或预计不能达到期望，你就自责，甚至是回避交往，这是需要调整的。不论你表现出来的状态是否符合你的期望，你都要坚持与人交往的行为，同时降低“期望”，只要你每次能进步一点点，就算是成功。从两个方面同时入手，坚持一段时间，你会有所改变的。