终日面对电脑的白领工作者，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状称为“鼠标手”。

　　这些动作主要靠训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。

　　当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

　　具体锻炼动作如下：

　　动作1用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作2手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7双掌掌心相对，运动摩擦至微热。

　　功效：促进手部的血液循环。 (摘自美国《侨报》)