晚报记者 许沁实习生 叶艳君 报道

　　本周已经出伏，下周一将迎来“处暑”节气。所谓“处暑”，就是说暑气至此而止，意味着暑气逐渐消退，天气逐渐转凉。虽然“处暑”过后可能气温还不低，但将进入由热转凉的阶段，医学专家建议市民及时改变盛夏时节的各种不良生活习惯，尽早从“防暑”转向“避寒”，避免各种夏季疾病“秋后算账”。

　　专家档案

　　姜淑云，医学博士，主任医师，擅长颈椎病和亚健康的防治。

　　岳阳医院推拿科门诊时间：周一下午，周三、周五上午

　　编辑朋友：您好！我今年26岁，身体一向不错，今年夏天特别热，吹空调、吃冷饮、喝冰饮，一样也不少。但过度贪凉也给我带来不少麻烦。立秋过后，有一次，我从室外回来忍不住将空调电扇一起对着自己直接“猛”吹，同时还大口吃了冷饮，结果没一会，肚子里“翻江倒海”，十分难受。更烦恼的是，最近我的脖子、颈部总是发僵，膝关节处还不时疼痛。我整个夏天都一直在中央空调的商务楼里工作，每天连续8小时面对电脑，回家还继续孵空调，用冷水冲澡。如何既能防暑，又不受寒呢？

　　专家分析：

　　冰西瓜易损脾胃

　　不少人立秋过后还大吃冰镇西瓜，但西瓜性寒，属生冷，秋后多吃冰镇西瓜，可能伤脾助湿，引起肚胀、腹泻、食欲下降等症状。立秋过后，气温不减，一些人喜爱在极短时间内大量吃西瓜，尤其是冰镇西瓜。虽然吃得畅快淋漓，可体内水分明显增多，如果不能及时排出体外，还可能使血容量急剧增多，对心脏不利。此时，肾功能不全者更易“中招”。气温降低后猛吃冰镇西瓜，还可能引起体虚胃寒，消化不良，夜尿增多。而夏季食欲减退，食量减少，喜好吃冷食的人此时还易种下胃病的祸根。随着处暑来临，秋季气温下降，人体在受寒后，胃酸分泌也开始增多，胃肠容易发生痉挛性收缩，甚至导致胃病复发。

　　此外，口腔溃疡者往往阴虚内热，秋后再大量猛吃冰镇西瓜，其利尿作用还可能加重症状，导致溃疡严重。

　　颈椎病患者莫贪凉

　　立秋过后，不少人开始感到脖子发僵发硬，疼痛难忍，颈部活动受限，有的甚至还伴有眩晕、恶心、视物模糊等症状。其中，很大的诱因就是在盛夏过度贪凉、受寒所致。在炎夏，过分吹空调、吹电扇，以及通宵赤膊睡觉、好睡牛皮席等，都可能在不经意间因受寒导致关节、颈椎等部位受损。

　　久坐在办公室办公的白领整天面对电脑工作，成为颈椎腰椎疾病好发的“主力”人群。不少年轻女性在空调房里依旧是超短裙、露脐装、露背装，出伏入秋后，浑身上下各种莫名其妙的疼痛和病变会接踵而来。此外，过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病秋季发作，很大程度上也与贪凉有关。

　　专家建议：

　　戴条丝巾可护颈 按摩肚脐好处多

　　颈部在日常活动中已 “不堪重负”。处暑过后，天气渐凉，养生应从“防暑降温”逐渐向“防寒保暖”上过渡。比如：可以在办公室里放一条喜爱的丝巾，空调太冷时围在颈部，可有效保护颈部预防着凉，同时也很漂亮。众所周知，寒从脚起。其实，除了脚部之外，肚脐也很容易受寒，需多加防护。专家提醒，秋季养生应注意预防腹部受凉。比如：患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，可适时加衣，夜间睡觉时要盖好被子，防止腹部着凉引起胃痛或加重旧病。平时空闲时还可将双手掌心搓热，按摩肚脐，以疏散寒气，温热腹部。

　　在精神调养方面，应早睡早起，保证充足睡眠，最好比夏天时增加一小时左右。因为良好的睡眠不仅可以消除疲劳，保护大脑，还能增强免疫力，促进发育，同时还有利于美容。

　　多吃温软、生津、养阴食物

　　对于胃部 “防寒”，应少吃过冷的食物。入秋后，特别要克制个人对冷饮的欲望。此外，还要注重饮食调养，日常膳食应以温软、清淡、容易消化的食物为宜。还要做到定时定量，注意就餐时间正常化，可使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜。值得提醒的是，入秋后切不可猛吃猛喝，暴饮暴食，进食时还要细嚼慢咽，有利于消化吸收，减轻胃肠负担。过烫、过硬、过辣、过粘的食物可能刺激肠胃，不宜多吃。

　　建议市民多吃些清热、生津、养阴的食物，比如：生梨和百合。生梨可以促进食欲，帮助消化，并有利尿、通便、解热的作用。而百合中含有维生素B1、 B2、C和胡萝卜素等，有良好的营养滋补功效，对病后体弱、神经衰弱等不适大有裨益。

　　生活起居预防过凉、过寒

　　处暑过后，在生活起居上更应注意预防过凉、过寒。对于有颈椎腰椎疾病潜在危险的人，应适度使用空调、电扇，不要直接对着后背或颈部吹。在睡眠状态中，空调温度不宜调得过低，晚上最好先定时，避免因过度贪凉引发颈椎腰椎疾病。对“上班族”来说，中午休息时经常在座位上歪头睡觉，殊不知这样的姿势可能给颈椎腰椎带来很大伤害。在办公室午休时，专家并不提倡趴着睡，而应采取向后仰躺的姿势稍作休息，一定要给颈腰椎找个扶托点，比如：白领可在颈后部及腰后部垫一个小垫，或者戴上U型的颈舒枕。此外，还可多安排些就地取材的运动，比如：扩胸运动、擦玻璃、远眺等，充分运动颈部和背部肌肉，保持颈部血流畅通。此外，还要改变夏季长时间在室内孵空调的习惯，适当进行户外运动，比如：快走、登山、打球等，增强机体免疫力。