衣：俗话说，春捂秋冻。除早、晚因为气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。俗话说一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死；风湿病人、慢性支气管炎、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。

　　食：秋季气候干燥，人往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、银耳、莲子、梨等。这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于健身、祛病、延年益寿。

　　但是不是应该在秋天就进补呢？由于经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常吃冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者，此时骤用补药或补品势必难以消化吸收。所以，秋季进补之前，脾胃应有一个调整适应的阶段。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，饮食结构以清淡为主。

　　住：秋季睡眠宜早卧早起，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气 ，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染 、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。

　　行：天高气爽，秋虫长鸣，青岛的秋季更加令人心旷神怡。秋高气爽正是户外活动锻炼和旅行的大好时光。可根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如打拳、健身、慢跑、散步、爬山、登高等。运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力；有条件的话，到野外郊游，更可使你感受秋天特有的宁静，更好地享受这金秋时光。记者 陈邵华 （来源：半岛网-城市信报） [编辑: 李敏娜]分享:【