本报讯 “要想身心健康，一周记得睡一次懒觉。”昨日上午，在全国健康管理服务示范基地———重庆汉藏宫启幕仪式上，中华医学会健康管理学分会秘书长武留信将自己的私家健康管理经验和技巧抛出，供市民分享。

　　武留信将健康管理总结为6个字：运动、饮食、自测，并自创了一个健康手机号码：14005436248。

　　运动方面，每周坚持3~5天有氧运动，运动方式为20分钟走路、20分钟跑步、20分钟散步。

　　饮食方面，每周坚持一天吃素，每天坚持只吃一顿肉食。

　　自测方面，他的习惯是每天如厕观察大便和小便，如果小便清澈，则代表健康，如黄色或带血，则需要调整饮食、作息或上医院；大便每天定时一次，如成形和黄色为健康，如太稀或太干甚至带血，则表示有肠道疾病、或脾胃疾病。

　　武留信研究上班族健康管理有30余年，他还有个健康养生秘诀，那就是一周要睡一次懒觉。“别小看这个懒觉，它可以将你一周的疲惫和不适统统清理掉。”

　　他认为，不管是年轻人还是老年人，要想拥有健康的身心，除了在日常生活中注意外，还要经常为自己量脉搏、血压，每天早上起来喝一杯水。同时，还应做到一个月、一个季度、一年都有自己的健康管理计划，即规范的作息时间、良好的生活习惯、豁达的平和心态。

　　“轻松惬意、随心所欲才能心宽体胖，才是健康幸福的。”北京中医药大学医学副教授、硕士生导师曲黎敏认为，在饮食、运动和生活方式健康的基础上，心结也是导致疾病的原因，心胸狭隘，容易生气、烦恼多的人，比大度宽容、快乐的人身体更容易出毛病。

　　饮食方面，曲黎敏认为应该想吃啥就吃啥，追求多元化，实行总量控制，不要为了健康这不吃那不吃。

　　记者 王德利 冉文 摄影报道

　　健康手机号码14005436248

　　140：指成年人一定要将自己的收缩压控制于140毫米汞柱以下。

　　0：指的是零吸烟。

　　5：指的是健康、无不良嗜好的成年人，应该将血液中的总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下。

　　4：指的是有心脑血管病风险，即有吸烟等不良嗜好及肥胖的人，需要将血液中的总胆固醇控制于4毫摩尔/升以下。

　　3：指的是已患有心脑血管疾病或糖尿病的人，应该将血液中的总胆固醇控制于3毫摩尔/升以下。

　　6：指的是健康成年人的空腹血糖量应控制在6毫摩尔/升以下。

　　248：这组数字是关于腰围的。它的意思是成年女性的腰围不应超过二尺四，而成年男子的腰围不应超过二尺八。