对策一：掌握最佳睡眠时间

　　“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。有关专家表示，掌握睡眠养生要领 ，即可“驯服噩梦”，踏上简单易行的养生之道。

　　另外，还要掌握正确睡眠朝向，关于睡眠时卧的方向，古人提出“秋冬向西”的观点，如《千金要方·道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《记玉藻》：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西”。原因是春夏属阳，头宜朝东卧 ；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。要想睡好觉，最重要的是掌握好最佳睡眠时间。《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；要早一些起床，以顺应阳气的舒长。这就说明，夜晚自然界阴气盛阳气弱，睡眠时阳气入于阴，使体内阴阳交泰平衡。特别是秋季，应早睡以避晚凉，晚上9点～11点左右入眠，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　对策二：根据体质进行调理

　　中医强调“顺应四时”养生，四时即指四季。立秋一过，“阳消阴长”，人的生理活动也随之相应改变，早睡且睡眠充足有利于保养体内的阴气。人们可对应不同症状体质，通过相应药膳调理，达到安神养生的目的。

　　肝肾阴虚型：这类人的表象征兆是潮热盗汗、头晕目眩、腰酸耳鸣、舌红少苔，可用六味地黄、酸枣仁汤等滋肝补肾以安神。

　　对症药膳：枸杞莲子百合汤(将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效)。

　　气血亏虚型：这类人的表象征兆是面色苍白、倦怠乏力、皮肤干燥、睡眠不实，舌淡苔白，可用柏子养心、归脾丸以调理。

　　对症药膳：党参当归炖猪心(党参40～60g、当归10g、猪心一个 ，放入砂锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成，有益气补血安神之效。)

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　　红枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用 ，能加快入睡时间。

　　小米：含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

　　蜂蜜：含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

　　葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。本报综合

　　出镜人物

　　王丽

　　最近老是觉得睡眠质量不好，经常凌晨就醒了，睡起觉来会觉得浑身不舒服，经常做一些奇怪的梦，不知道该怎么办好。放假很多朋友都约我出去玩 ，可是我哪也不想去 ，我就想待在家里踏踏实实地睡个好觉。 （来源：半岛网-城市信报） [编辑: 李敏娜]分享:【